door Sylvia van der Male | aug 8, 2025 | Italië, Running, Toscane
Hardlopen door het hart van Toscane: van San Quirico d’Orcia naar de Cappella di Vitaleta
Hardlopen hoeft niet altijd functioneel te zijn. Het is vaak puur genieten! Zeker in mijn geliefde Toscane.
De tocht van San Quirico d’Orcia naar de wereldberoemde Cappella di Vitaleta – en weer terug – is een onvergetelijke ervaring voor iedereen die houdt van rennen door de natuur.
Je ben weg van het asfalt en het verkeer. Je wordt omgeven door glooiende heuvels, cipressen en historie.
De route: 12 kilometer onverhard
Vanuit het charmante middeleeuwse stadje San Quirico d’Orcia begint de route rustig, maar al snel verlaat je het asfalt en volg je onverharde paden -strade bianche-, omringd door het typerende Toscaanse landschap.
De route slingert zich door velden vol goudgeel gras, olijfbomen, wijngaarden en iconische rijen cipressen.
Het pad is grotendeels breed en goed begaanbaar, maar kent hier en daar wat steilere stukken, zowel omhoog als omlaag. Verwacht geen vlak parcours. Heuvels die je kuiten laten branden.
In de verte zie je Pienza. Een klein juweeltje op een heuveltop. Pienza is de stad van de Pecorino kaas. De geurige schapenkaas.
De landschappen van Val d’Orcia zijn zo indrukwekkend dat je er vanzelf langzamer door gaat lopen. Of je stopt even om het in je op te nemen (en een foto te maken).
Hoogtepunt: de Cappella di Vitaleta
Na een paar kilometer verschijnt daar de Cappella di Vitaleta op een heuveltop. Een kleine, elegante kapel, omgeven door cipressen, met uitzicht over de Val d’Orcia. Misschien herken je het kapelletje wel van ansichtkaarten (of van de film Benedetta).
Dit is zonder twijfel een van de meest gefotografeerde plekken van Toscane. En terecht!
Hier is het moment om even op adem te komen. Misschien een slok water, of gewoon in stilte genieten van het uitzicht. Het voelt bijna alsof de tijd hier stilstaat.
Che silenzio…
Terugweg: bospaadjes, een kort stuk langs de weg, en het centrum
De terugweg loopt over andere paden dan de heenweg en brengt je via een licht glooiend traject deels door een beschut stuk bos. Een fijne afwisseling van het open heuvellandschap.
Daarna volgt een kort stuk langs de weg. Gelukkig is er een veilig looppad naast het asfalt, dus je kunt rustig blijven rennen terwijl je de laatste kilometers terug naar San Quirico d’Orcia aflegt.
En dan, loop je het stadje weer binnen via de oude toegangspoorten en trakteer je jezelf op een korte cooldown door het authentieke centrum van San Quirico d’Orcia.
Neem een espresso of bezoek een kerk. Het is een waardige afsluiting van een hardlooproute die alles in zich heeft.
Tips
-
Afstand: ca. 12 km (heen en terug)
-
Hoogteverschil: licht tot matig heuvelachtig
-
Ondergrond: voornamelijk onverhard (strade bianche)
-
Tijdstip: vroege ochtend of late namiddag
-
Meenemen: water, pet, zonnebrand, eventueel trailrunning schoenen (voor grip op droge, stoffige paden) maar niet noodzakelijk
Tot slot
Hardlopen in Toscane is niet zomaar een training, het is een ervaring. Deze route van San Quirico d’Orcia naar de Cappella di Vitaleta combineert sportieve uitdaging met adembenemende schoonheid.
Een herinnering die blijft….
door Sylvia van der Male | jul 26, 2025 | Italië, Running, Toscane, Wijn proeven
Hardlopen in Montalcino: tussen wijngaarden en vergezichten
Het mooie zonlicht over de Toscaanse heuvels en een eindeloze horizon van cipressen en wijngaarden – Montalcino is niet alleen een paradijs voor wijnliefhebbers, maar ook voor hardlopers.
Tijdens mijn voorbereiding op de marathon van Berlijn heb ik het geluk een week in deze prachtige streek door te brengen. En geloof me: trainen in Montalcino is geen straf!
Lange afstanden, lange vergezichten
De paden slingeren hier eindeloos tussen de wijngaarden door, met glooiende heuvels die je benen uitdagen en je hoofd leegmaken. Elke ochtend vroeg trek ik mijn nieuwe hardloopschoenen aan – gekocht in Siena bij Il Maratoneta Sport – en begin ik aan mijn ronde.
Soms zijn het rustige kilometers, andere keren 20 stevige kilometers als lange duurloop. Wat al die runs gemeen hebben? Een gevoel van vrijheid. Vanaf de paden rond Montalcino kijk je uit over de Val d’Orcia: een ansichtkaart van typisch Toscane, met zacht glooiende heuvels, rijen cipressen en eindeloze wijngaarden.
Wijn, maar dan ná het lopen
Dat deze regio bekendstaat om zijn Brunello di Montalcino wijnen is natuurlijk bekend. De wijn komt pas ’s avonds op tafel, geen beloning na het trainen, maar een moment van genieten aan het eind van de dag.
Balans is belangrijk, ook tijdens marathontraining.
Wijnproeven in Montalcino?
Sluit je hardloopdag af in stijl en kom langs bij Tenuta Pian delle Ginestre – een kleinschalig wijndomein waar je de échte Brunello proeft, midden tussen de ranken. Sportief trainen en genieten gaan hier moeiteloos samen.
Tips voor hardlopen in Montalcino:
-
Train vroeg: de ochtenden zijn koel en stil – perfect voor een rustige start.
-
Vergeet je hoogteprofiel niet: het is hier zelden vlak. Geweldig voor kracht en uithoudingsvermogen.
-
Geniet van de omgeving: neem af en toe een pauze om écht te kijken. Het landschap werkt rustgevend.
Hardlopen in Montalcino geeft mijn marathontraining niet alleen een fysieke boost, maar ook een mentale reset.
Als je ooit de kans krijgt om hier te trainen: doen!
door Sylvia van der Male | feb 5, 2025 | Rotterdam, Running
Op 13 april 2025 loop ik de marathon van Rotterdam. Dit wil ik doen in combinatie met het inzamelen van geld voor het Sophia Kinderziekenhuis.
Het Sophia Kinderziekenhuis is een academisch ziekenhuis voor kinderen. Onderzoeken en aanvullende middelen zijn hard nodig om zieke kinderen een betere toekomst te geven.
Lichtjesdiner in de Laurenskerk
Het Lichtjesdiner is van de Stichting Vrienden van het Sophia. Bij de negende editie is een recordbedrag opgehaald! Dit geld is bestemd voor kinderen met mentale gezondheidsproblemen en het kinderbrein.
De vele donaties en inzamelingsacties, de mooie veilingitems, de verhalen van ouders en kinderen hebben mij geïnspireerd de marathon van Rotterdam te lopen voor dit mooie doel.
Ik ga ervoor!
Ervaring
Ik loop al ruim 20 jaar. Ik heb 15 marathons op mijn naam staan, waarvan ik er veel in Italië gelopen heb.
Hoeveel halve marathons ik voltooid heb zou ik niet weten, laat staan hoeveel wedstrijden. In Italië heb ik veel kilometers afgelegd.
Ik had een trainer uit Florence en ik liep bij een locale vereniging in Castiglione del Lago (Umbrië). Het was een mooie hardloopperiode in mijn leven.
Nu ben ik weer terug in Nederland sinds 2022. De laatste tijd heb ik de draad weer opgepakt, en weer een volledige focus op mijn passie en doel.
Trainen
Sinds kort loop ik bij de Atletiek Vereniging Waterweg. Ik trainde altijd alleen, maar nu ik samenloop in een groepje merk ik dat ik langzaam terugkom op mijn oude niveau. Trainen in een groep motiveert mij enorm en geeft mij extra steun om mijn doel te bereiken.
De trainingen gaan erg goed. Ik loop veel, maar liefst 4 tot 5 keer in de week. De komende weken moet ik veel kilometers maken om goed voorbereid aan de start te staan. En dat lukt me! Ik herstel snel en ik heb geen last van vermoeidheid.
Midwinter Marathon Apeldoorn
Afgelopen zondag heb ik meegedaan aan de Midwinter Marathon in Apeldoorn.
Een 25 km run in de bossen. Het is lang geleden dat ik zo’n prestatie geleverd heb. Al zeg ik het zelf, ik ben er best trots op.
Ik liep in een redelijk vast tempo, 4:26/km gemiddeld. Na de wedstrijd was ik niet moe. Dat is een teken dat ik fit ben.
Ik heb er alle vertrouwen in dat ik de marathon van Rotterdam goed ga lopen. Ik hoop te finishen onder de 3:25. Dat is een reeële tijd. De laatste marathon die ik voltooid heb is de NYC Marathon in 2018. Daar had ik een snellere tijd. Ik was toen super getraind.
Maar de jaren gaan voorbij. En daarbij moet ik echt weer wennen aan de lange afstanden en de vele kilometers.
Doneren
Hopelijk lukt het mij om zoveel mogelijk geld op te halen voor het Sophia Kinderziekenhuis. Dat zou ik geweldig vinden.
Steunen jullie mijn actie met een donatie? Iedere Euro wordt gewaardeerd en zal een motivatie zijn om de marathon in een mooie tijd te lopen.
Actiepagina Sylvia: Ik loop de marathon van Rotterdam voor het Sophia Kinderziekenhuis.
door Sylvia van der Male | aug 17, 2023 | Italië, Running, Toscane
Het pad Sentiero della Bonifica loopt van Arezzo naar Chiusi en is ongeveer 62 km lang. Het is een route die geschikt is voor hardlopers en fietsers.
Het stijgingspercentage is bijna nul. In vergelijking met hardlooproutes in Montepulciano en in Chianciano Terme is het pad Sentiero della Bonifica vlak en ideaal voor de beginnende of ervaren hardloper.
Valdichiana
De vallei Valdichiana was vroeger één groot malariamoeras. Rond de 16e eeuw begonnen ze met een ontwateringsproces. Ook Leonardo da Vinci, die in die periode voor de Medici werkte, hield zich bezig met nieuwe waterbouwtechnieken.
Zo ontstond er een kanaal, de “Canale Maestro”, waarin het water werd afgevoerd. Dat is een kanaal die nu langs het pad Sentiero della Bonifica loopt, tussen Chiusi en Arezzo.
Het land dat we nu zien is drooggelegd, maar in de Valdichiana zijn nog altijd twee meren: Lago di Chiusi en Lago di Montepulciano. Beide meren liggen in de provincie Siena.
Lago di Chiusi
Het landbouwgebied in de Valdichiana is erg vruchtbaar en de locale mensen profiteren nog steeds van deze opbrengsten.
Er wordt olijfolie, graan, tabak en wijn verbouwd. De meeste producten zijn primair gemaakt voor eigen gebruik.
Valdichiana
In dit prachtige natuurgebied zijn diverse soorten vogels, reigers, vossen en soms ook herten te vinden. Het pad loopt vlak langs Toscaanse boerderijen, aquaducten en een landschap met graanvelden (voor bier), tabaksplanten en zonnebloemen.
Zonnebloemvelden in Toscane
Training langs de zonnebloemvelden
Het is een prachtig stukje natuur in alle rust. Je komt weinig mensen tegen.
Valdichiana
In de maand juli was ik in Chianciano Terme en heb ik regelmatig in de volle zon gelopen. De paden zijn van hard zand en kiezels. Ze zijn goed onderhouden maar niet beschut.
Sentiero della Bonifica
Langs het parcours vind je ook drinkwaterfonteinen om even bij te tanken. Voor iedereen die daar in de zomer gaat lopen of fietsen raad ik aan om goed te drinken. Het kan er echt heel warm zijn (ongeveer 40 graden). Soms is de luchtvochtigheid zo hoog dat het nog warmer aanvoelt.
Sentiero della Bonifica
Ik heb een aantal prachtige hardlooproutes voor je op een rijtje gezet. Niet alleen bij het “Lago di Montepuciano”, maar ook elders in de buurt.
Lago di Montepulciano
Drinkwater
Run 13,5 km Lago di Montepulciano – Valdichiana
Dit is mijn favoriete hardlooproute in Montepulciano: Lago di Montepulciano.
Het startpunt is het “Riserva naturale Lago di Montepulciano”. Er is een ruime parkeerplaats waar je gratis kunt parkeren.
Deze route past perfect in het trainingsschema voor iedere loper. De paden zijn grotendeels onverhard en dus ook minder belastend.
Misschien kun je deze run definiëren als “trailrunning” omdat je op gravel en onverharde paden loopt.
Hardlopen op de weg
Het is tevens een mooie gelegenheid om dieren te spotten, zeker als je vroeg in de ochtend traint. Het is er heerlijk rustig en er is veel water en land.
Run 10 km Chianciano Terme – Valdichiana
De hardlooproute in Chianciano Terme is niet vlak. Afdalen is zwaar voor je gewrichten en zeer blessuregevoelig. Je hoeft niet snel te lopen want je traint ook je uithoudingsvermogen hiermee.
Het is belangrijk dat je afwisselt met trainen. Dat is leuk en beter voor je snelheid, houding en kracht. Je verbruikt ook veel energie, dus het is ook belangrijk om veel te drinken.
Drinkwater
Run 13 km Chiusi – Valdichiana
Montallese ligt in de gemeente Chiusi. Startpunt van deze run is bij de “Campo Sportivo” in Montallese. Je kunt daar je auto parkeren.
Vanaf de parkeerplaats loop je het natuurpark in via het pad “Sentiero della Bonifica”.
San Giobbe is een Chianina (witte rund) en Limousin stieren boerderij in de Valdichiana. Zodra je op het pad loopt heb je grote kans dat je een grote boerderij tegenkomt waar je de koeien kunt zien grazen.
De gehele route is prachtig, je loopt op onverharde paden en op geasfalteerde wegen. De route is niet vlak, dus ook weer goed voor sterkere beenspieren.
Training met mijn hardloopgroepje Filippide
Hardloopwedstrijden in de Valdichiana
In de buurt van Montepulciano zijn regelmatig hardloopwedstrijden. Een aantal voorbeelden zijn:
La Nobile (Giro Val d’Orcia)
Giro Lago di Chiusi
Montepulciano Run
Eco Giro Lago di Montepulciano (A.S.D. La Chianina)
Voor wedstrijden in Italië moet je een “certificato medico sportivo agonistico” hebben die je alleen kunt verkrijgen bij specifieke sportklinieken of sportmedische centra. Dus niet bij een lokale huisarts (die fout heb ik één keer gemaakt toen ik me wilde inschrijven voor de marathon van Venetië).
Informeer dus goed waar je moet wezen voor een medisch sportcertificaat. Ik ging altijd naar CliniMed in Magione (Umbrië) toen ik in Montepulciano woonde. Maar je kunt je ook laten keuren in Nederland.
Mocht je geen certificaat hebben en je wilt graag meedoen aan een lokale wedstrijd, dan kan dat wel maar dan onder eigen verantwoordelijkheid. Je krijgt geen startnummer van de organisatie en bij de finish word je niet gekwalificeerd. Je loopt alleen het parcours.
Conclusie
Neem vooral je hardloopschoenen mee om in de Valdichiana te trainen. Het is er fantastisch mooi. Geniet van de prachtige natuur en de dieren die daar in het wild leven. Wedstrijden lopen in Toscane is erg leuk, maar niet het belangrijkste wanneer je op vakantie bent :)
Buone corse a tutti!
Hardloopwedstrijd in Petrignano
door Sylvia van der Male | aug 14, 2022 | Rotterdam, Running
Op 31 juli jl. was de enige Summer Run van Nederland in Rotterdam. De halve marathon van Rotterdam is terug! Dertien jaar lag het evenement stil, maar nu wordt het weer georganiseerd.
Dit jaar was het parcours van de halve marathon anders en veel afwisselender dan toen. Behalve dat ik de start wat rommeling vond, was de halve marathon van Rotterdam een geslaagde wedstrijd.
Medailles halve marathon Rotterdam
Bij het loopevenement waren drie onderdelen: 21,1K; 10,55K en 5K. De start was op de Binnenrotte en de finish op de Coolsingel, zoals bij de NN Marathon van Rotterdam.
Ik had me opgegeven voor de halve marathon. Mijn tweede wedstrijd sinds mijn meniscusoperatie en de marathon van NYC in 2018.
Erasmusbrug Rotterdam
Een halve marathon is een wedstrijd over 21,1 km, de helft van een gewone marathon. Trainen is absoluut een voorwaarde om een halve marathon uit te lopen. Het is een duurloop die je niet zo even doet, je moet er zeker wat voor doen.
Pastamaaltijd voor de wedstrijd
Mijn ontbijt na een training
Fulvio Massini
Ik heb diverse (halve) marathons gelopen, ik zou niet eens weten hoeveel. Maar voor de halve marathon van Rotterdam heb ik specifiek getraind.
Onder leiding van Antonio De Francesco heb ik de voorbereidingen voor de Halve Marathon van Rotterdam zonder problemen uitgevoerd. Het was geen maandenlange voorbereiding, slechts 1 maand had ik om te trainen.
Antonio is trainer bij Fulvio Massini. Fulvio ken ik al jaren. In 2016 heeft hij mij getraind voor de marathon van Amsterdam en daarbij heb ik regelmatig meegedaan aan Firenze Corre in Florence. Firenze Corre kun je vergelijken met het running evenement Rotterdam Running Crew, alleen Firenze Corre bestaat helaas niet meer.
Voor de trainingen en schema’s wordt tegenwoordig gebruik gemaakt van het platform TrainingPeaks. Ik vind Trainingpeaks echt super nuttig. In één overzicht heb je de activiteiten en de analyses in beeld. En je trainingen worden gesynchroniseerd met je sporthorloge. Ideaal!
Garmin Forerunner 255
Er wordt nu ook meer gecommuniceerd tussen de trainer en mij, want om de twee-drie weken heb ik een video-call met Antonio om mijn trainingen en strategieën te evalueren. Met Fulvio was dat minder, nu zijn de calls gestructureerder.
De wedstrijd
Antonio had voorspeld dat ik ongeveer een tijd van 1.33 zou lopen. We hadden van te voren een strategie doorgenomen voor de wedstrijd.
Ik voelde me fit en sterk aan de start. Om 9.05 uur klonk het startsignaal. Vijf minuten later dan gepland. Het duurde even voordat ik in mijn ritme zat, maar na een paar km liep ik vrij constant.
Mijn tijd op de Halve Marathon van Rotterdam 2022 is 1.30,54. Vier minuten sneller dan mijn laatste halve marathon in Amsterdam in oktober 2021. Dat is niet weinig. En ondanks dat het geen PR is, ben ik tevreden met het resultaat. Ik maak progressie en dat geeft voldoening.
Ik eindigde 4e van mijn categorie (45+), 29e van de vrouwen en 349e overall position.
Certificaat Halve Marathon Rotterdam 31 juli 2022.
Voorbereidingen halve marathon
Mijn trainingen en afstanden zijn afwisselend. Van langzame duurlopen, tot sprinten en tempolopen. Het rondje wat ik regelmatig loop is niet saai. Nu ik niet meer in Toscane train, loop ik vaak langs de waterweg waar veel grote schepen voorbij varen.
Warming up en cooling down doe ik altijd. Dat vind ik belangrijk voor mijn spieren om blessures te voorkomen. Daarnaast heb ik een yogamatje die ik gebruik voor oefeningen, zoals planken, beenspier-oefeningen of andere oefeningen.
Mijn trainingstijden zijn voor velen bijna onmogelijk. Soms loop ik al om 6 uur, of om 6.30 uur. Omdat ik momenteel veel werk, doe ik mijn trainingen vroeg in de ochtend voordat ik naar Rotterdam ga. Ik voel me daardoor fitter en meer gefocust op de dingen die ik doe.
Lekker veel bewegen en sporten geeft me meer plezier en nieuwe impulsen op veel vlakken. Ik ervaar een betere gezondheid. Hardlopen is voor mij een manier om gezond en fit te blijven. Zowel fysiek als mentaal.
Nu op naar de volgende (running) uitdagingen. Op 2 oktober loop ik de 10 km run in Marrakesh, en misschien loop ik begin volgend jaar weer een 6 major marathon.
Foto’s Halve Marathon Rotterdam
Hier wat leuke impresses van de Halve Marathon in Rotterdam. Het weer was perfect. Ik heb genoten van de route en de mensen langs de kant.
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
