Voor wedstrijdlopers, recreatielopers, en beginnende sporters is het in Italië verplicht je jaarlijks te laten keuren door een sportarts voor als je wilt deelnemen aan (hard)loopwedstrijden in Italië. Je medisch sportcertificaat die je krijgt van je sportarts is het bewijs dat je verzekerd bent, gezond bent, en dat het verantwoordelijk is om deel te nemen aan wedstrijden.
Bij zo’n keuring wordt je gewicht, lengte en vetpercentage gemeten evenals je bloeddruk, longfunctie en urine. Tijden zo’n keuring wordt ook je conditie gemeten door middel van een inspanningstest op een fiets. Ik onderga in oktober jaarlijks mijn keuring in Magione, Umbrië bij Clinimed.
Conconi test
Maar wat is dan een een conconi test? Conconi is vernoemd naar de Italiaanse professor Francesco Conconi. Bij zo’n inspanningstest wordt gekeken naar de relatie tussen je loopsnelheid en je hartslag.
Om de 100 meter wordt je loopsnelheid opgevoerd en wordt de hartslag opgemeten. Na de test wordt de hartslag tegen de snelheid uitgezet. Het omslagpunt wordt dan berekend.
Training
Fulvio Massini is professioneel hardlooptrainer consultant in Italië. Sinds dat ik meetrain met mijn hardloopgroep La Filippide in Chiusi, heb ik Fulvio Massini leren kennen van FirenzeCorre in Florence, en van mijn vorige conconi test in 2014.
Daarnaast schrijft hij columns voor hardloopmagazines, en traint hij hardlopers op elk niveau in heel Italië. Hij leert je hardlopen, maar zijn doelstelling is bovenal je te helpen bij het hardlopen. Daarbij organiseert hij hardloopvakanties, en marathonreizen.
Afgelopen zaterdag ben ik weer naar Florence gegaan voor een test bij Fulvio om te kijken waar ik sta. Route Garmin: Conconi test Sylvia
Vanaf het nieuwe kantoor op de Via Fra Giovanni Angelico in Florence begonnen we eerst met onze warming up. We liepen naar de Viale Michelangelo waar de atletiekbaan was. We deden onze strekoefeningen op de baan, en daarna kregen we een hartslagmeter om met het bijbehorende GPS horloge. We startten met de test..
Toen iedereen klaar was, werd naar onze hardlooptechniek gekeken. Het lijkt makkelijk hardlopen, maar goed lopen moet je leren.
Mijn looptechniek bijvoorbeeld is nog niet helemaal zoals het zou moeten zijn. Ik loop niet slecht, maar ik draai erg met mijn bovenlichaam waardoor mijn armen te veel in de lucht zweven. Dat kost mij veel kracht waardoor ik onnodige energie verspil bij het hardlopen.
De Amsterdam marathon is mijn doelstelling in oktober om een mooie tijd neer te zetten. Mijn PR is 3:23. Ik zou graag 3:20 willen lopen. Daar moet aan gewerkt worden, en trainer Fulvio gaat mij daarbij coachen. Voor de eerste maand heb ik mijn trainingsschema al ontvangen, en bewonderenswaardig moet ik al aan het einde van de maand juni 26 km lopen.
Dat is redelijk vroeg voor een marathon in oktober, maar daar zal vast een reden voor zijn. Er wordt weer een warme zomer verwacht, en ik zal in de vroege uurtjes mijn lange afstanden moeten gaan lopen. Dat wordt zwaar.
Het was een hele intensieve dag in Florence, maar erg leerzaam.
Voor de meesten een verrassing, want eigenlijk had ik besloten voorlopig geen lange afstanden meer te lopen..
Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Amsterdam! Na de 18 km wedstrijd in Bolgheri had ik de smaak weer te pakken.
Bolgheri Run
Ik loop veel wedstrijden in Italië, dus een marathon in Italië zou niet mijn eerste keus zijn. De marathon van Rotterdam is pas in april.
Running Amsterdam
Dus waarom niet de marathon van Amsterdam dit najaar? Twee jaar geleden heb ik in Amsterdam de Mizuno halve marathon gelopen, en in 2011 de marathon. Twee mooie parcours door de stad.
Ik wil een nieuw PR lopen. Mijn doel is tussen 3:15-3:20. Als mijn tijd 3:23 is, moet dat mogelijk zijn. Ik heb een pacer kunnen regelen. Een marathonloper en oud hockeyvriend uit Nederland gaat mij hazen. Hij heet Ludolf Reijntjes.
Ludolf Reijntjes hardloopmaatje
Nu probeer ik veel mogelijk wedstrijden te lopen om alvast in mijn ritme te komen. Dat is pittig, maar niet onmogelijk.
Op 21 mei a.s. gaan we met een groep vrienden naar Florence voor een conconi test bij Fulvio Massini. Fulvio is coach en een bekende hardlooptrainer in Italië.
Hij schrijft columns voor de Runnersworld magazine. Hij traint professionals, organiseert marathons, en begeleid Firenze Corre elke week.
Training Castiglione del Lago
Conconi test
Een conconi test is een hardlooptest op de atletiekbaan. Met een hartslagmeter loop je rondjes van langzaam naar heel snel. De resultaten van de test bepalen hoe snel je ongeveer bent op dat moment, en wat je mogelijkheden.
Een hardloopschema wordt gemaakt op basis van je capaciteiten. Ik heb er zin in. Dit voelt meer dan prima!
Vandaag bij de halve marathon in Scandicci werd mij nog eens bevestigd dat ik een “andere” Sylvia ben dan in Italië. Namelijk met een Ypsilon en niet met een “i” zoals je hier in Italië Silvia schrijft. Ik kom zelfs helemaal uit Rotterdam om de halve marathon van Scandicci te lopen…
Zo’n leuke aankondiging heb ik volgens mij nog nooit gehad bij een halve marathon, en dat door trainer Fulvio Massini.
Ik had eerlijk gezegd een goed gevoel bij de start. Ik voelde me fit, de trainingen zijn altijd goed gegaan, en de potentie was er om een nieuw PR te lopen, onder de 1.31. Maar helaas, het tegendeel heeft bewezen: 1:36
Scandicci is een plaatsje ongeveer 20 km gelegen van Florence. Het dorp zelf is niet heel bijzonder. Ik heb er ooit wel eens geslapen, en vanuit daar nam ik dan de tram naar het centrum van Florence.
Florence
Florence vind ik geweldig. De Duomo van Florence met zijn geweldige koepel, de toren van Giotto. De Piazza del Duomo is een van de belangrijkste pleinen van de stad. Regelmatig kom ik met vrienden in Florence voor FirenzeCorre. Dan lopen we altijd langs de Duomo, erg fascinerend.
Elke woensdag is Firenze Corre* met Fulvio Massini. Fulvio is hardlooptrainer, coach en consultant. Daarnaast schrijft hij columns in het Italiaanse tijdschrift Runnersworld.
Elke woensdag organiseert hij runs in het centrum van Florence “Firenze Corre”. En hij begeleidt een paar keer per jaar hardloop- trainingsweken in Italië. Zoals op het eiland Elba en in Noord Italië.
Fulvio Massini
Firenze Corre in Florence
Hardlopen in Florence is fantastisch. De afstand bij Firenze Corre is maximaal 8 kilometer. Iedereen mag deelnemen.
De kosten zijn Euro 25,00 per hardloopseizoen. Daarvoor krijg je een chip en een trainingsjasje. Na afloop vind je bij de duomo een drankpost met snacks.
De trainingen zijn georganiseerd in samenwerking met Universosport op de Piazza del Duomo in Florence. Bij aankomst kunnen de tassen worden achtergelaten bij de hardloopwinkel.
De warming up is om 19.30 uur door Fulvio Massini. Om 20.00 uur is de start.
Meedoen?
Als je toevalling in Florence bent, en je wilt graag meedoen, dan is dat mogelijk. Je betaalt Euro 5,00 voor eenmalige deelname. Inschrijving is bij Universosport op de Piazza del Duomo.
In voorbereiding op de TCS Amsterdam Marathon ben ik op trainingsweek geweest met trainer Fulvio Massini op Isola d’Elba (Toscane).
Training holiday Isola d’Elba
Training holiday Isola d’Elba
Weekprogramma Training holiday
Elke ochtend doe je stretching, rekoefeningen en theoriecursus over running. Dit alles vindt plaats onder begeleiding van de trainer. Je krijgt informatie over eten, drinken en trainen.
De middag staat in het teken van hardlopen. Je loopt diverse afstanden op verschillende mooie plekken. Op de boulevard, in de heuvels of in een dorp.
Conconi test
Er is een atletiekbaan op Isola d’Elba waar je gebruik van mag maken. Hier worden Conconi-tests gedaan onder leiding van Fulvio Massini.
Een Conconi-test (inspanningstest) is een maximale test waarbij de hardloopsnelheid langzaam wordt verhoogd en de daarbij behorende hartslag wordt gemeten. De hartslag stijgt langzaam als je de snelheid verhoogt tot de anaërobe drempel.
Tijdens de test noteert Fulvio de tijden en de daarbij behorende hartslag. Je hebt hiervoor een hartslagmeter nodig.
Training Holiday
En uiteraard is er ook tijd voor andere dingen. Zoals fietsen en zwemmen in de zee.
Biertje drinken met runners
Zwemmen in de zee
Het trainingsprogramma tijdens je vakantie is heel afwisselend. Het is een erg leuke hardloopervaring in Italië!
Marathonreizen
Als je wilt deelnemen aan marathons in o.a. New York, Boston, Chicago of Berlijn. Fulvio Massini organiseert ook marathonreizen met een lokale reisorganisatie.
Fulvio is zelf marathonloper, en daarnaast heeft hij een boek geschreven “Andiamo a correre”: We gaan hardlopen.
YouTube video Isola d’Elba
Deze video heb ik gemaakt omdat hardlopen mijn passie is. De training holiday op Isola d’Elba is een onvergetelijke ervaring voor mij. Geniet van de mooie beelden op het eiland Elba!
