door Sylvia van der Male | jan 4, 2026 | Running, Wijn proeven
Allereerst wil ik iedereen een heel gelukkig en vooral gezond nieuwjaar wensen! De periode rondom Kerst en Oud & Nieuw is altijd druk, maar minstens zo gezellig. Mijn dagen staan dan grotendeels in het teken van wijnproeverijen en het adviseren over wijn. Dat doe ik onder andere bij groothandels, importeurs en supermarkten.
Rond deze tijd zie ik veel wijnliefhebbers op zoek gaan naar die ene fles voor het Kerst- of Oudejaarsdiner. Het geeft me echt plezier om hen daarbij te mogen helpen en hun keuzes nog specialer te maken. Dit werk is daardoor niet alleen ontzettend leuk, maar leert me ook elke keer weer iets nieuws.
Inmiddels liggen de feestdagen achter ons en kijken we vooruit naar wat 2026 ons zal brengen. Hopelijk een jaar vol mooie momenten en veel positiefs!
Dit jaar tik ik de 50 aan. Zelf kan ik het soms nog steeds niet geloven, maar het is toch echt zo. Niet iedereen mag deze mijlpaal bereiken, dus ik ben vooral dankbaar dat ik dit in goede gezondheid mag vieren. Hoera!
Marathon van Tokyo
Na de marathon van Berlijn en de Berenloop Terschelling ben ik medio november gestart met de voorbereidingen voor de Tokyo Marathon 2026, die plaatsvindt op 1 maart 2026. Dit wordt mijn 19e marathon.
Ik train volgens mijn eigen schema en loop minimaal vier keer per week. Afhankelijk van mijn werkzaamheden verdeel ik sommige trainingen over twee dagen. Tot nu toe lig ik goed op schema en verloopt alles volgens planning. Hopelijk blijf ik blessurevrij.
Vorig jaar liep ik drie marathons en ik voel me fit; de tijden laten dat ook zien. Tegelijkertijd ben ik niet meer de jongste, dus goed luisteren naar mijn lichaam is essentieel. Als het even te zwaar wordt, doe ik bewust een stapje terug.
Japan is een land dat mij enorm aantrekt. In 2023 ben ik er al eens geweest en het heeft een diepe indruk op mij achtergelaten. Tokyo is een overweldigende, bruisende wereldstad: modern, groots en vol energie. Kyoto laat juist een heel andere kant van Japan zien en ademt de sfeer van vroeger: puur, authentiek en bijna tijdloos.
Wat me misschien nog wel het meest raakt, is de vriendelijkheid en beleefdheid van de mensen. Iets waar wij zonder twijfel nog veel van kunnen leren. En dan het eten… dat is werkelijk voortreffelijk.
Een marathon lopen in Tokyo, midden in deze indrukwekkende stad, is dan ook een droom die uitkomt. Hardlopen vormt al jarenlang een rode draad in mijn leven. Deze marathon voelt als een echte “once in a lifetime” ervaring. Een startbewijs bemachtigen is bijzonder lastig en ook de reis en het verblijf zijn niet gering. Juist daarom maakt het dit avontuur extra speciaal.
Eerste 30 km training
De nodige kilometers zitten inmiddels al in de benen. Het is momenteel echt winters in Nederland, met sneeuw en kou. Iets wat ik in mijn jaren in Toscane bepaald niet heb gemist. Wintertrainingen zijn eerlijk gezegd niet mijn grootste hobby; ik loop nu eenmaal liever in warmere omstandigheden, daar ga ik beter op en dat ben ik ook gewend.
Een duurloop van 30 kilometer in de sneeuw had ik dan ook niet zien aankomen, maar hij staat toch weer op de teller. Sommige paden waren gestrooid, maar Maassluis lag er over het algemeen niet best bij. Dat maakte de laatste kilometers extra pittig. Hardlopen op gladde wegen is nu eenmaal niet ideaal, en zeker niet mijn favoriete ondergrond.
Na deze intensieve trainingsweek kijk ik enorm uit naar een rustig herstelweekje. Even gas terug, mijn lichaam de ruimte geven om te herstellen en nieuwe energie op te doen. Dat voelt goed en is ook nodig.
Ondertussen groeit de voorpret voor Japan met de dag. Het idee dat ik daar straks mag staan, aan de start van de marathon van Tokyo, maakt me oprecht blij!
2026 wordt voor mij een jaar met prachtige doelen. De marathon van Tokyo, opnieuw Berlijn, maar vooral ook een jaar waarin ik bewust wil genieten van alles wat op mijn pad komt. Ik ga ervoor, met volle overtuiging!
door Sylvia van der Male | jul 26, 2025 | Italië, Running, Toscane, Wijn proeven
Hardlopen in Montalcino: tussen wijngaarden en vergezichten
Het mooie zonlicht over de Toscaanse heuvels en een eindeloze horizon van cipressen en wijngaarden – Montalcino is niet alleen een paradijs voor wijnliefhebbers, maar ook voor hardlopers.
Tijdens mijn voorbereiding op de marathon van Berlijn heb ik het geluk een week in deze prachtige streek door te brengen. En geloof me: trainen in Montalcino is geen straf!
Lange afstanden, lange vergezichten
De paden slingeren hier eindeloos tussen de wijngaarden door, met glooiende heuvels die je benen uitdagen en je hoofd leegmaken. Elke ochtend vroeg trek ik mijn nieuwe hardloopschoenen aan – gekocht in Siena bij Il Maratoneta Sport – en begin ik aan mijn ronde.
Soms zijn het rustige kilometers, andere keren 20 stevige kilometers als lange duurloop. Wat al die runs gemeen hebben? Een gevoel van vrijheid. Vanaf de paden rond Montalcino kijk je uit over de Val d’Orcia: een ansichtkaart van typisch Toscane, met zacht glooiende heuvels, rijen cipressen en eindeloze wijngaarden.
Wijn, maar dan ná het lopen
Dat deze regio bekendstaat om zijn Brunello di Montalcino wijnen is natuurlijk bekend. De wijn komt pas ‘s avonds op tafel, geen beloning na het trainen, maar een moment van genieten aan het eind van de dag.
Balans is belangrijk, ook tijdens marathontraining.
Wijnproeven in Montalcino?
Sluit je hardloopdag af in stijl en kom langs bij Tenuta Pian delle Ginestre – een kleinschalig wijndomein waar je de échte Brunello proeft, midden tussen de ranken. Sportief trainen en genieten gaan hier moeiteloos samen.
Tips voor hardlopen in Montalcino:
-
Train vroeg: de ochtenden zijn koel en stil – perfect voor een rustige start.
-
Vergeet je hoogteprofiel niet: het is hier zelden vlak. Geweldig voor kracht en uithoudingsvermogen.
-
Geniet van de omgeving: neem af en toe een pauze om écht te kijken. Het landschap werkt rustgevend.
Hardlopen in Montalcino geeft mijn marathontraining niet alleen een fysieke boost, maar ook een mentale reset.
Als je ooit de kans krijgt om hier te trainen: doen!
door Sylvia van der Male | apr 25, 2025 | Rotterdam, Running
De 44e editie van de NN Marathon Rotterdam was op zondag 13 april. Ongeveer 17.000 deelnemers liepen de zware 42,195 km door de skyline van Rotterdam, de Erasmusbrug twee maal en rond de Kralingse Plas om via de Blaak op de Coolsingel te finishen.
Trainingen
De trainingen voor de marathon van Rotterdam zijn goed verlopen. Tegenwoordig loop ik bij een atletiekvereniging in Maassluis. Dat is beter om gemotiveerd te blijven en sneller te worden.
Een paar hardlopers van mijn groep trainden ook voor de marathon. De hardloopschema’s varieerden wekelijks. Hierdoor ontdekte ik nieuwe plekjes in de omgeving waar ik nu woon.
Duurlopen
De lange afstanden heb je nodig voor een goed duurvermogen. Die heb ik in mijn trainingen gehouden en ik moet zeggen dat ze me veel kracht en zekerheid hebben gegeven.
Ik heb één keer meegedaan aan de “Road to Rotterdam” run in Spijkenisse ter voorbereiding op de marathon. Je loopt dan een lange afstand in een tempo die bij je past. Er waren groepen met verschillende marathontijden. Ik sloot mij aan bij tempogroep 4:45/km.
De marathon
Dit was mijn 16e marathon, en mijn 4e keer in Rotterdam. In 2018 was mijn laatste marathon in NYC, dus een beetje zenuwachtig was ik natuurlijk wel.
Ik startte in Wave 1 op de Schiedamsedijk. Het was nog even een uitdaging om op tijd in het vak te komen. Maar gelukkig kon ik nog net genieten van Francis van Broekhuizen met het nummer “You’ll never walk alone”.
Ik startte niet te snel, want zoals bij iedere loper schiet de adrenaline door je lijf waardoor je enthousiast en moeiteloos doorscheurt.
4:40/km was realistisch, dus klampte ik me vast aan mijn plan. Natuurlijk liep ik soms wat harder of zachter, maar over het algemeen liep ik constant zonder enkel verval.
Om de 5 km stond een drankpost met water en sportdrank. Bij elke drankpost ben ik gestopt en heb ik gedronken om uitdroging te voorkomen.
Voor de zekerheid had ik drie gelletjes meegenomen. Voeding is key bij een marathon. Maar ik heb er maar liefst twee ingenomen. Ik taande er niet naar. Hoogstwaarschijnlijk hebben de isotone sportdranken mij geholpen mijn vochtbalans en voeding op peil te houden.
De sfeer was goed met veel supporters (jong en oud) langs de kant. Overal werd ik aangemoedigd. Ik werd zelfs verrast door een aanmoedigingsvideo van goede vrienden van mij. Dat vond ik super leuk!
Het meest spectaculaire stuk is het centrum van Rotterdam. Supporters, DJ’s, liefdevolle spandoeken, banaantjes en cheerzones geven je extra “power” om de laatste paar kilometers zo goed mogelijk door te komen.
Dus niet alleen de hardlopers maar ook de mensen langs de kant zijn onmisbaar bij dit evenement. De NN Marathon Rotterdam is niet voor niets de mooiste marathon van Nederland!
Coolsingel
Finishen op de Coolsingel heeft iets magisch. Omdat ik de hele marathon mijn hoofd koel heb gehouden, liep ik met een grote “smile” over de Coolsingel naar de finish. Alles liep zoals gepland.
Uiteraard was ik moe en voelde ik de pijntjes, maar de voldoening was en is nog steeds enorm.
Hardlopen voor het goede doel
Geld ophalen voor het Sophia Kinderziekenhuis in Rotterdam was een extra motivatie tijdens mijn trainingen en marathon. Ik wilde graag een steentje bijdragen aan de beste zorg voor zieke kinderen.
De Stichting Vrienden van het Sophia financiert, dankzij giften van donateurs, wetenschappelijke onderzoeken. Daarnaast kunnen ze ook mooie projecten realiseren voor zieke kinderen in het Sophia.
Het Sophia Kinderziekenhuis is een mooi en goed doel. Iedereen mag weten dat ik het ziekenhuis een warm hart toedraag. Ik vind dat alle kinderen recht hebben op een hoopvolle en gezonde toekomst.
Mijn streefbedrag was euro 1500, maar ik heb in totaal euro 1320 opgehaald.
Hier ben ik enorm trots op!
Om de marathon compleet te maken had ik op mijn witte shirt het logo van de stichting laten bedrukken. Hij is mooi!
Grazie mille
Alle donateurs heel veel dank voor jullie bijdrage. Ik heb van jullie heel veel steun gekregen voor mijn actie.
En mede dankzij jullie support hebben jullie er ECHT voor gezorgd dat ik de marathon met een glimlach heb volbracht.
13 april 2025 was voor mij een onvergetelijke dag.
Ciao e arrivederci
door Sylvia van der Male | feb 5, 2025 | Rotterdam, Running
Op 13 april 2025 loop ik de marathon van Rotterdam. Dit wil ik doen in combinatie met het inzamelen van geld voor het Sophia Kinderziekenhuis.
Het Sophia Kinderziekenhuis is een academisch ziekenhuis voor kinderen. Onderzoeken en aanvullende middelen zijn hard nodig om zieke kinderen een betere toekomst te geven.
Lichtjesdiner in de Laurenskerk
Het Lichtjesdiner is van de Stichting Vrienden van het Sophia. Bij de negende editie is een recordbedrag opgehaald! Dit geld is bestemd voor kinderen met mentale gezondheidsproblemen en het kinderbrein.
De vele donaties en inzamelingsacties, de mooie veilingitems, de verhalen van ouders en kinderen hebben mij geïnspireerd de marathon van Rotterdam te lopen voor dit mooie doel.
Ik ga ervoor!
Ervaring
Ik loop al ruim 20 jaar. Ik heb 15 marathons op mijn naam staan, waarvan ik er veel in Italië gelopen heb.
Hoeveel halve marathons ik voltooid heb zou ik niet weten, laat staan hoeveel wedstrijden. In Italië heb ik veel kilometers afgelegd.
Ik had een trainer uit Florence en ik liep bij een locale vereniging in Castiglione del Lago (Umbrië). Het was een mooie hardloopperiode in mijn leven.
Nu ben ik weer terug in Nederland sinds 2022. De laatste tijd heb ik de draad weer opgepakt, en weer een volledige focus op mijn passie en doel.
Trainen
Sinds kort loop ik bij de Atletiek Vereniging Waterweg. Ik trainde altijd alleen, maar nu ik samenloop in een groepje merk ik dat ik langzaam terugkom op mijn oude niveau. Trainen in een groep motiveert mij enorm en geeft mij extra steun om mijn doel te bereiken.
De trainingen gaan erg goed. Ik loop veel, maar liefst 4 tot 5 keer in de week. De komende weken moet ik veel kilometers maken om goed voorbereid aan de start te staan. En dat lukt me! Ik herstel snel en ik heb geen last van vermoeidheid.
Midwinter Marathon Apeldoorn
Afgelopen zondag heb ik meegedaan aan de Midwinter Marathon in Apeldoorn.
Een 25 km run in de bossen. Het is lang geleden dat ik zo’n prestatie geleverd heb. Al zeg ik het zelf, ik ben er best trots op.
Ik liep in een redelijk vast tempo, 4:26/km gemiddeld. Na de wedstrijd was ik niet moe. Dat is een teken dat ik fit ben.
Ik heb er alle vertrouwen in dat ik de marathon van Rotterdam goed ga lopen. Ik hoop te finishen onder de 3:25. Dat is een reeële tijd. De laatste marathon die ik voltooid heb is de NYC Marathon in 2018. Daar had ik een snellere tijd. Ik was toen super getraind.
Maar de jaren gaan voorbij. En daarbij moet ik echt weer wennen aan de lange afstanden en de vele kilometers.
Doneren
Hopelijk lukt het mij om zoveel mogelijk geld op te halen voor het Sophia Kinderziekenhuis. Dat zou ik geweldig vinden.
Steunen jullie mijn actie met een donatie? Iedere Euro wordt gewaardeerd en zal een motivatie zijn om de marathon in een mooie tijd te lopen.
Actiepagina Sylvia: Ik loop de marathon van Rotterdam voor het Sophia Kinderziekenhuis.
door Sylvia van der Male | aug 14, 2022 | Rotterdam, Running
Op 31 juli jl. was de enige Summer Run van Nederland in Rotterdam. De halve marathon van Rotterdam is terug! Dertien jaar lag het evenement stil, maar nu wordt het weer georganiseerd.
Dit jaar was het parcours van de halve marathon anders en veel afwisselender dan toen. Behalve dat ik de start wat rommeling vond, was de halve marathon van Rotterdam een geslaagde wedstrijd.
Medailles halve marathon Rotterdam
Bij het loopevenement waren drie onderdelen: 21,1K; 10,55K en 5K. De start was op de Binnenrotte en de finish op de Coolsingel, zoals bij de NN Marathon van Rotterdam.
Ik had me opgegeven voor de halve marathon. Mijn tweede wedstrijd sinds mijn meniscusoperatie en de marathon van NYC in 2018.
Erasmusbrug Rotterdam
Een halve marathon is een wedstrijd over 21,1 km, de helft van een gewone marathon. Trainen is absoluut een voorwaarde om een halve marathon uit te lopen. Het is een duurloop die je niet zo even doet, je moet er zeker wat voor doen.
Pastamaaltijd voor de wedstrijd
Mijn ontbijt na een training
Fulvio Massini
Ik heb diverse (halve) marathons gelopen, ik zou niet eens weten hoeveel. Maar voor de halve marathon van Rotterdam heb ik specifiek getraind.
Onder leiding van Antonio De Francesco heb ik de voorbereidingen voor de Halve Marathon van Rotterdam zonder problemen uitgevoerd. Het was geen maandenlange voorbereiding, slechts 1 maand had ik om te trainen.
Antonio is trainer bij Fulvio Massini. Fulvio ken ik al jaren. In 2016 heeft hij mij getraind voor de marathon van Amsterdam en daarbij heb ik regelmatig meegedaan aan Firenze Corre in Florence. Firenze Corre kun je vergelijken met het running evenement Rotterdam Running Crew, alleen Firenze Corre bestaat helaas niet meer.
Voor de trainingen en schema’s wordt tegenwoordig gebruik gemaakt van het platform TrainingPeaks. Ik vind Trainingpeaks echt super nuttig. In één overzicht heb je de activiteiten en de analyses in beeld. En je trainingen worden gesynchroniseerd met je sporthorloge. Ideaal!
Garmin Forerunner 255
Er wordt nu ook meer gecommuniceerd tussen de trainer en mij, want om de twee-drie weken heb ik een video-call met Antonio om mijn trainingen en strategieën te evalueren. Met Fulvio was dat minder, nu zijn de calls gestructureerder.
De wedstrijd
Antonio had voorspeld dat ik ongeveer een tijd van 1.33 zou lopen. We hadden van te voren een strategie doorgenomen voor de wedstrijd.
Ik voelde me fit en sterk aan de start. Om 9.05 uur klonk het startsignaal. Vijf minuten later dan gepland. Het duurde even voordat ik in mijn ritme zat, maar na een paar km liep ik vrij constant.
Mijn tijd op de Halve Marathon van Rotterdam 2022 is 1.30,54. Vier minuten sneller dan mijn laatste halve marathon in Amsterdam in oktober 2021. Dat is niet weinig. En ondanks dat het geen PR is, ben ik tevreden met het resultaat. Ik maak progressie en dat geeft voldoening.
Ik eindigde 4e van mijn categorie (45+), 29e van de vrouwen en 349e overall position.
Certificaat Halve Marathon Rotterdam 31 juli 2022.
Voorbereidingen halve marathon
Mijn trainingen en afstanden zijn afwisselend. Van langzame duurlopen, tot sprinten en tempolopen. Het rondje wat ik regelmatig loop is niet saai. Nu ik niet meer in Toscane train, loop ik vaak langs de waterweg waar veel grote schepen voorbij varen.
Warming up en cooling down doe ik altijd. Dat vind ik belangrijk voor mijn spieren om blessures te voorkomen. Daarnaast heb ik een yogamatje die ik gebruik voor oefeningen, zoals planken, beenspier-oefeningen of andere oefeningen.
Mijn trainingstijden zijn voor velen bijna onmogelijk. Soms loop ik al om 6 uur, of om 6.30 uur. Omdat ik momenteel veel werk, doe ik mijn trainingen vroeg in de ochtend voordat ik naar Rotterdam ga. Ik voel me daardoor fitter en meer gefocust op de dingen die ik doe.
Lekker veel bewegen en sporten geeft me meer plezier en nieuwe impulsen op veel vlakken. Ik ervaar een betere gezondheid. Hardlopen is voor mij een manier om gezond en fit te blijven. Zowel fysiek als mentaal.
Nu op naar de volgende (running) uitdagingen. Op 2 oktober loop ik de 10 km run in Marrakesh, en misschien loop ik begin volgend jaar weer een 6 major marathon.
Foto’s Halve Marathon Rotterdam
Hier wat leuke impresses van de Halve Marathon in Rotterdam. Het weer was perfect. Ik heb genoten van de route en de mensen langs de kant.
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
Halve Marathon Rotterdam 2022
