door Sylvia van der Male | mei 22, 2016 | Italië, Running
Sportkeuring
Voor wedstrijdlopers, recreatielopers, en beginnende sporters is het in Italië verplicht je jaarlijks te laten keuren door een sportarts voor als je wilt deelnemen aan (hard)loopwedstrijden in Italië. Je medisch sportcertificaat die je krijgt van je sportarts is het bewijs dat je verzekerd bent, gezond bent, en dat het verantwoordelijk is om deel te nemen aan wedstrijden.
Bij zo’n keuring wordt je gewicht, lengte en vetpercentage gemeten evenals je bloeddruk, longfunctie en urine. Tijden zo’n keuring wordt ook je conditie gemeten door middel van een inspanningstest op een fiets. Ik onderga in oktober jaarlijks mijn keuring in Magione, Umbrië bij Clinimed.
Conconi test
Maar wat is dan een een conconi test? Conconi is vernoemd naar de Italiaanse professor Francesco Conconi. Bij zo’n inspanningstest wordt gekeken naar de relatie tussen je loopsnelheid en je hartslag.
Om de 100 meter wordt je loopsnelheid opgevoerd en wordt de hartslag opgemeten. Na de test wordt de hartslag tegen de snelheid uitgezet. Het omslagpunt wordt dan berekend.
Training
Fulvio Massini is professioneel hardlooptrainer consultant in Italië. Sinds dat ik meetrain met mijn hardloopgroep La Filippide in Chiusi, heb ik Fulvio Massini leren kennen van FirenzeCorre in Florence, en van mijn vorige conconi test in 2014.
Daarnaast schrijft hij columns voor hardloopmagazines, en traint hij hardlopers op elk niveau in heel Italië. Hij leert je hardlopen, maar zijn doelstelling is bovenal je te helpen bij het hardlopen. Daarbij organiseert hij hardloopvakanties, en marathonreizen.
Afgelopen zaterdag ben ik weer naar Florence gegaan voor een test bij Fulvio om te kijken waar ik sta. Route Garmin: Conconi test Sylvia
Vanaf het nieuwe kantoor op de Via Fra Giovanni Angelico in Florence begonnen we eerst met onze warming up. We liepen naar de Viale Michelangelo waar de atletiekbaan was. We deden onze strekoefeningen op de baan, en daarna kregen we een hartslagmeter om met het bijbehorende GPS horloge. We startten met de test..
Toen iedereen klaar was, werd naar onze hardlooptechniek gekeken. Het lijkt makkelijk hardlopen, maar goed lopen moet je leren.
Mijn looptechniek bijvoorbeeld is nog niet helemaal zoals het zou moeten zijn. Ik loop niet slecht, maar ik draai erg met mijn bovenlichaam waardoor mijn armen te veel in de lucht zweven. Dat kost mij veel kracht waardoor ik onnodige energie verspil bij het hardlopen.
De Amsterdam marathon is mijn doelstelling in oktober om een mooie tijd neer te zetten. Mijn PR is 3:23. Ik zou graag 3:20 willen lopen. Daar moet aan gewerkt worden, en trainer Fulvio gaat mij daarbij coachen. Voor de eerste maand heb ik mijn trainingsschema al ontvangen, en bewonderenswaardig moet ik al aan het einde van de maand juni 26 km lopen.
Dat is redelijk vroeg voor een marathon in oktober, maar daar zal vast een reden voor zijn. Er wordt weer een warme zomer verwacht, en ik zal in de vroege uurtjes mijn lange afstanden moeten gaan lopen. Dat wordt zwaar.
Het was een hele intensieve dag in Florence, maar erg leerzaam.
door Sylvia van der Male | mei 3, 2016 | Italië, Running
Inschrijving Amsterdam Marathon
Voor de meesten een verrassing, want eigenlijk had ik besloten voorlopig geen lange afstanden meer te lopen..
Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Amsterdam! Na de 18 km wedstrijd in Bolgheri had ik de smaak weer te pakken.
Bolgheri Run
Ik loop veel wedstrijden in Italië, dus een marathon in Italië zou niet mijn eerste keus zijn. De marathon van Rotterdam is pas in april.
Running Amsterdam
Dus waarom niet de marathon van Amsterdam dit najaar? Twee jaar geleden heb ik in Amsterdam de Mizuno halve marathon gelopen, en in 2011 de marathon. Twee mooie parcours door de stad.
Ik wil een nieuw PR lopen. Mijn doel is tussen 3:15-3:20. Als mijn tijd 3:23 is, moet dat mogelijk zijn. Ik heb een pacer kunnen regelen. Een marathonloper en oud hockeyvriend uit Nederland gaat mij hazen. Hij heet Ludolf Reijntjes.
Ludolf Reijntjes hardloopmaatje
Nu probeer ik veel mogelijk wedstrijden te lopen om alvast in mijn ritme te komen. Dat is pittig, maar niet onmogelijk.
Op 21 mei a.s. gaan we met een groep vrienden naar Florence voor een conconi test bij Fulvio Massini. Fulvio is coach en een bekende hardlooptrainer in Italië.
Hij schrijft columns voor de Runnersworld magazine. Hij traint professionals, organiseert marathons, en begeleid Firenze Corre elke week.
Training Castiglione del Lago
Conconi test
Een conconi test is een hardlooptest op de atletiekbaan. Met een hartslagmeter loop je rondjes van langzaam naar heel snel. De resultaten van de test bepalen hoe snel je ongeveer bent op dat moment, en wat je mogelijkheden.
Een hardloopschema wordt gemaakt op basis van je capaciteiten. Ik heb er zin in. Dit voelt meer dan prima!
door Sylvia van der Male | feb 21, 2016 | Italië, Running, Toscane
Halve marathon Scandicci
Vandaag bij de halve marathon in Scandicci werd mij nog eens bevestigd dat ik een “andere” Sylvia ben dan in Italië. Namelijk met een Ypsilon en niet met een “i” zoals je hier in Italië Silvia schrijft. Ik kom zelfs helemaal uit Rotterdam om de halve marathon van Scandicci te lopen…
Zo’n leuke aankondiging heb ik volgens mij nog nooit gehad bij een halve marathon, en dat door trainer Fulvio Massini.
Ik had eerlijk gezegd een goed gevoel bij de start. Ik voelde me fit, de trainingen zijn altijd goed gegaan, en de potentie was er om een nieuw PR te lopen, onder de 1.31. Maar helaas, het tegendeel heeft bewezen: 1:36
Garmin Connect half marathon Scandicci
Scandicci is een plaatsje ongeveer 20 km gelegen van Florence. Het dorp zelf is niet heel bijzonder. Ik heb er ooit wel eens geslapen, en vanuit daar nam ik dan de tram naar het centrum van Florence.
Florence
Florence vind ik geweldig. De Duomo van Florence met zijn geweldige koepel, de toren van Giotto. De Piazza del Duomo is een van de belangrijkste pleinen van de stad. Regelmatig kom ik met vrienden in Florence voor FirenzeCorre. Dan lopen we altijd langs de Duomo, erg fascinerend.
Florence
door Sylvia van der Male | jan 31, 2016 | Italië
Shopping
Naast hardlopen en werken, is shoppen een van mijn favorite bezigheden. Zeker als er uitverkoop in Italië is “i saldi“. Die zijn altijd in januari-februari en eind juli begin augustus.
Met saldi krijg je in schoenen,- en kledingwinkels flinke kortingen. Soms wel tot 50-70%.
Zo was er ook in Stefanel uitverkoop. Stefanel is een franchise kledingwinkel waar ik graag kom. Die vind je bijna overal in elke stad van Italië, en dus ook in Foligno.
Ik had niet de intentie om er wat te kopen, maar als kleding zoveel afgeprijsd is ben ik makkelijk te verleiden .. Dus ja, ik heb het een en ander ingekocht. Ho fatto gli acquisti!
Foligno Umbrië
Foligno ligt in centraal Umbrië. Vanuit Foligno kun je makkelijk andere plaatsen te bezoeken zoals Assisi, Montefalco en Spello. Een middagje in het centrum van Foligno doorbrengen is leuk. Je hebt er authentieke winkeltjes, barretjes en restaurants.
De Duomo in Foligno is een bezoek waard.
Duomo Foligno
Voor een espresso in de namiddag vind je genoeg gezellige hippe locaties om even “al banco” wat te drinken. Bijvoorbeeld Central Bar op de Piazza della Repubblica in Foligno. Dit is een leuke locatie voor een aperitief, koffie, ijsje of dolce.
Central Bar Foligno
Duomo Foligno
Italiaanse gebakjes
Aperitief Central Bar
Foligno is absoluut niet toeristisch. Het is een gezellige stad. Je ziet veel mensen op de fiets, wat vrij uitzonderlijk is in Umbrië. Foligno is plat, en dus ook rolstoelvriendelijk.
I primi d’Italia
Jaarlijks is er het pasta evenement I primi d’Italia. Je kunt dan verschillende soorten pasta- en risotto gerechten uit heel Italië proeven.
I primi d’Italia Foligno
I primi d’Italia Foligno
I primi d’Italia Foligno
Running
De halve marathon van Foligno tijdens het pasta evenement I primi d’Italia is een jaarlijkse traditie voor runners. Je rent door het centrum en op het platteland. Er zijn veel toeschouwers die je aanmoedigen. Verschillende soorten muziek wordt gedraaid.
Een leuke run die je zeker een keer gedaan moet hebben.
Halve marathon Foligno
door Sylvia van der Male | jan 19, 2016 | Italië, Running, Toscane
Het is bijna wel zeker dat ik in het voorjaar geen marathon ga lopen… Gewoon geen tijd, en geen zin. Mijn hoofd staat er niet naar.
Ik train nu zoals het mij uitkomt. Ik doe vrij weinig aan versnellingslopen of heuveltrainingen. Ik volg geen schema’s. Nu loop ik vaak het standaard rondje in Castiglione del Lago, het plaatsje waar ik woon.
Garmin connect route in Castiglione del Lago.
In maart probeer ik wel in Ferrara een PR op een halve marathon te lopen (onder de 1.31) maar ik vrees dat dat zelfs lastig gaat worden. Ik wil momenteel lopen zonder “pensieri”, niks moet, alles mag. En dat voelt goed.
Wel ga ik elke woensdagavond in Florence trainen met FirenzeCorre. Dat is leuk, je loopt dan met een groep ongeveer 8 km door het centrum. Meestal is de start bij Universosport op de Piazza del Duomo. De warming up wordt gedaan om 19.45 uur en de start is om 20.00 uur.
Op zo’n avond zie je vaak dezelfde gezichten. Zo is er ook een man die altijd op blote voeten loopt. Dat kun je je niet voorstellen, maar hij heeft nooit hardloopschoenen aan. En hij loopt nog goed ook!
