Allereerst wens ik iedereen voor 2017 een heel gelukkig nieuwjaar toe. Dat het een jaar mag worden vol liefde gezondheid en nieuwe uitdagingen!
De feestdagen zijn voorbij gevlogen, het was fijn om bij mijn familie in Nederland te zijn met Kerstmis.
Kerst is altijd een familiemoment. Oud en Nieuw heb ik gevierd in Rotterdam bij een vriendin van mij. Lekker oliebollen gegeten en Champagne gedronken!
Sylvia en Wilma
Ik heb in de vakantieperiode niet veel nagedacht over hardlopen. In Renesse heb ik wel een geweldige route gelopen van 20 km in de duinen. Samen met pacer Ludolf. Hij woont in Zeeland. Verder heb ik korte afstanden in Maassluis en Rotterdam gelopen.
Nu is mijn agenda al volgeschreven met hardloopwedstrijden. Ik moet alleen nog een test doen voor nieuwe hardloopschema’s voor de komende maanden.
De test zal volgende week zijn in Siena of in Florence. Dan gaat het serieuze trainen weer van start. Supplementen heb ik al ingeslagen en nieuwe (warme) hardloopkleding heb ik gekocht om me te kunnen weren tegen de kou buiten.
Koud weer in Toscane en Umbrië
Het is momenteel erg koud in Umbrië en in Toscane. Het vriest en daarnaast wordt ook sneeuw verwacht. Deze periode is niet mijn favoriete periode. Mijn voorkeur gaat uit naar het voorjaar en de zomer.
Ik heb onlangs zelfs een kachel gekocht voor in huis. In huis staat de verwarming aan, maar omdat ik in een oud huis woon (van voor de Eerste Wereldoorlog), is de isolatie niet optimaal en verdwijnt de warmte al snel. Dat kunnen velen denk ik zich niet voorstellen, maar in Italië zijn die dingen soms nou eenmaal zo.
De marathon van Milaan staat op mijn lijst voor 2 april 2017. Daarvoor loop ik de marathon van Strasimeno. Een lange afstand training voor mijn marathon op 2 april.
Strasimeno is een run in Umbrië langs het Trasimeno meer. Dit evenement is op 5 maart.
Jaar 2017
2017 gaat een geweldig jaar worden. Met veel marathons en fantastische wijnen uit Montepulciano.
En zo is een jaar alweer bijna voorbij. Sinterklaas is geweest en Kerstmis staat voor de deur. De tijd vliegt.
Het is nu ook ECHT winter in Italië, de temperaturen stijgen niet uit boven 10 graden. Dat is voor onze begrippen koud. Sneeuw zal in Umbrië en in Toscane niet zo snel vallen, maar hier heb je vochtige kou waardoor de gevoelstemperatuur nog lager aanvoelt.
Het hardlopen ligt nu even op een laag pitje. Op 27 november heb ik de marathon van Florence gelopen in 3:18,58. Florence is een zwaardere marathon dan Amsterdam, maar zeker niet minder mooi.
Nu moet ik herstellen, en een planning maken voor volgend jaar. Vooralsnog heb ik het idee Milano Marathon te lopen in april en Valencia Marathon in november. Een snelle halve marathon wil ik ook graag lopen, maar dat is nog even te bezien welke dat gaat worden.
2017 gaat een mooi jaar worden. De wijnen van Gattavecchi zijn in de tussentijd ook verkrijgbaar in Nederland. De Quotidiano wijn en de kwaliteitswijnen van Poggio alla Sala, een prachtig wijngoed ten zuiden van Montepulciano.
Maar nu eerst Kerstmis. Lekker (veel) eten en drinken. Bij familie en vrienden zijn met de feestdagen is altijd een fijn vooruitzicht.
Op 1 november is het feestdag in Italië, oftewel “Ognissanti”. De kantoren, fabrieken en banken zijn gesloten. In de meeste grote steden zijn de winkels wél open. Italianen gaan er dan vaak op uit.
Elk jaar op 1 november is in Rome “La Corsa dei Santi“. Een hardloopwedstrijd van 10 km. Dit jaar, het jubeljaar 2016, was de 9e editie.
De stad wordt gedurende de wedstrijd afgesloten voor het altijd drukke verkeer. De start is op het Sint Pietersplein. Vanaf het plein loop je richting Piazza Venezia langs het Colosseum naar Piazza di Spagna, Piazza del Popolo, Castel Sant’Angelo en weer terug naar het Sint Pietersplein.
Een prachtige route waar veel mensen langs de kant staan je aan te moedigen.
Van mijn marathon in Amsterdam ben ik goed hersteld. In Rome heb ik daarom geprobeerd een PR te lopen op de 10 km. Het parcours in Rome is niet vlak, en je loopt bijna altijd over de “kinderhoofdjes”. Wat niet bevordelijk is voor je snelheid.
Mijn tijd was 42:47 met een gemiddelde van 4:16/km. Een nieuw persoonlijk record. Ik ben 2e van mijn categorie (40+) geëindigd, 19e van de vrouwen en 413e van de totale kwalificatie. Er waren ruim 4000 deelnemers.
De prijs die ik had gewonnen waren twee flessen Biologische wijn, pasta “le penne” en een treetje Melinda appels.
Nu staat Firenze marathon op het programma op 27 november a.s. Ik heb in de tussentijd weer een paar keer getraind. Lichamelijk en geestelijk voel ik me fit.
Ik heb weer zin om een marathon te lopen. Florence zal mijn 10e marathon zijn in 10 jaar. Mijn eerste marathon was in New York City 2006.
Ik ben terug van weggeweest. In Italië is het mooi weer. Het is hier 20 graden.
Het regende en het was koud in Nederland. Het waren echte herfsttemperaturen. Dat ben ik niet meer gewend.
Ik ben een koukleum. Ik hou van warme zomers en milde winters. Zoals in midden Italië. Ik doe graag mijn trainingsrun in de zon. En dan het liefst in de ochtend langs de wijngaarden wanneer je de vogels hoort fluiten.
16 oktober 2016
Op de dag van de Amsterdam Marathon hebben we geluk gehad. Het was ongeveer 15 graden. Het zonnetje scheen, en er stond weinig wind. Perfect marathonweer!
Start marathon
Na al die zware trainingen afgelopen zomer dacht ik: “Ik moet alleen nog 42,195 km lopen”.
Uiteraard had ik de kriebels in mijn buik. Een paar minuten voor de start zei een runner tegen mij: “We moeten genieten…”
Ja, genieten. De neut ermee! Een marathon lopen is hartstikke zwaar. Ik heb me het leplazarus getraind. Ik moet en zal een nieuw PR lopen.
Wat krijgen we nou. Al die drankjes, gelletjes, schoenen, tests, trainingen en fysio’s. Het zijn investeringen geweest. Het is alles of niets.
Ludolf de pacer
De wedstrijd verliep vlotjes. Beter eigenlijk dan ik had verwacht.
Ludolf was mijn haas. Hij gaf mij tijdens de marathon drinken aan zodat ik kon doorlopen bij elke drankpost. Soms verloren we elkaar uit het oog, maar we hebben op 2 km na alles samen gelopen.
Twee weken voor de marathon had Ludolf de Kustmarathon gelopen in Zeeland. De kustmarathon is de zwaarste marathon van Nederland. Dat Ludolf ons ritme heeft kunnen volhouden wil zeggen dat hij fit is.
Er zaten maar 2 weken tussen de Kustmarathon en de marathon van Amsterdam. Zijn beste tijd voor een marathon is onder de 3 uur. Heel knap!
Ook mentaal heeft Ludolf mij erdoorheen gesleurd. In het Vondelpark liep hij voor mij op een vast tempo. 4:40/km. Dat was perfect, want na het 30-35 km punt “kak” je in.
Het kan gebeuren dat je de man met de hamer tegenkomt. Maar dat was bij mij niet het geval. Integendeel, ik kreeg vleugels!
We zijn begonnen op 4:40/km en geëindigd op 4:39/km. Ben ik Zwitserse of Nederlandse? Ongelooflijk.
Een persoonlijk record
De finish in het Olympisch Stadion was fantastisch met eindtijd 3:15,57. Een nieuw Personal Best. YES!
Als ik nu de foto’s terugkijk realiseer ik me dat ik een hele mooie tijd gelopen heb.
Vondelpark Amsterdam marathon 2016
Vlak voor de finish Amsterdam marathon 2016
Het was hard trainen. Mede dankzij mijn trainer Fulvio Massini heb ik een goede prestatie neergezet. Hij heeft mij door de zware trainingen geholpen en ondersteund.
De nodige pijntjes heb ik gevoeld. Met af en toe een kleine blessure heb ik de trainingsschema’s naar tevredenheid volbracht.
Na de marathon was het tijd voor een glaasje spumante van wijnhuis Poggio alla Sala. Ik had namelijk iets te vieren!
Medaille Amsterdam marathon
Finish Amsterdam marathon
Finish Amsterdam marathon
Running
Hardlopen is niet alleen gezond voor je lichaam, het is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Hardlopen doet mij goed. Ik kan het iedereen aanbevelen.
Maratona di Firenze
Nu moet ik herstellen. Ik bereid me langzaam voor op de Marathon van Florence op 27 november a.s. Ik ga géén wedstrijden lopen in de tussenperiode. Rustig trainen en weer opbouwen. Dat is wat ik moet doen.
De marathon van Florence heeft een prachtig nieuw parcours met start en finish op de Piazza del Duomo.
Het is nu echt aftellen. De marathon van Amsterdam is a.s. zondag. De tijd kan niet snel genoeg gaan voor mij.
De laatste loodjes
De laatste loodjes, nog twee lichte trainingen, goed eten maar vooral ook uitrusten.
Ik heb het gevoel alsof ik maanden als een prof atlete heb geleefd. Laat ik in eerste instantie vooropstellen dat ik geen prof ben en ook geen atlete. Maar een hardloper ben ik wel, zoals ze hier in Italië zeggen “podista”.
Podista Sylvia
Fulvio Massini
Sinds dat ik trainingsschema’s volg van mijn trainer Fulvio Massini ben ik nergens anders mee bezig geweest dan hardlopen. Dat klinkt misschien voor velen erg saai, en mensen die nooit een marathon hebben gelopen of niet hardlopen, zullen dat nauwelijks begrijpen.
Dat is niet erg. Iedereen heeft zo zijn ding: “ognuno il suo”.
Afgevallen
Ik ben veranderd, al zeg ik het zelf. Fysiek ben ik anders. Ik ben de nodige kilo’s kwijt geraakt. Dat komt door het harde trainen. Wellicht heb ik nu veel meer spiermassa maar als je mijn gezicht ziet, zie je dat ik een afgetrainde kop heb.
Met eten en drinken let ik erg op. Ik heb de afgelopen maanden nauwelijks alcohol gedronken. En dat helpt. Zo af en toe een glaasje rood of een biertje kan natuurlijk wel, maar geen liters alcohol. En zeker geen sterke dranken meer.
Voeding
Weinig vet eet ik, maar veel gezonde voeding. Voeding die je nodig hebt als je 4x in de week traint voor een marathon. Het is daarnaast ook heel interessant wat voeding doet met je lichaam.
Je moet overigens weer niet te veel lezen op internet, want dan kom je ook weer dingen tegen die je niet wil weten. Bijvoorbeeld ik drink alleen maar water uit een fles. In Italië is het water uit de kraan echt niet lekker, en bevat heel veel kalk.
Wat blijkt, de plastic flessen in Italië bevatten weer veel giftige stoffen die slecht voor je zijn…
Tja. Ik zal even op een rijtje zetten wat ik zo nu en dan extra inneem om mijn conditie en herstel op peil te houden: kalium, magnesium (tegen de kramp), proteïne (spierherstel), honig (vitamine), ijzer en aminozuren (spierherstel).
Ik neem behoorlijk wat voedingssupplementen in naast mijn gewone voeding. Dat kan ook niet anders als je wilt presteren.
Velen denken, wat een onzin, je moet gewoon goed eten. Maar daar haal je het echt niet bij. Het is soms zelfs zo, dat ik elke ochtend moet bedenken, waar begin ik mijn dag mee?
Voedingssupplementen
Ik eet zo 5x per dag in plaats van 3 grote maaltijden. Dat bevalt mij heel goed. Ook de Power reepjes van Enervit in de middag zijn formidabel.
Bananen
Bananen eten in Italië is bijvoorbeeld uit den boze, daar zitten meer suikers in dan de nodige magnesium en kalium. Je wordt er zelfs dik van.
Ofschoon ik op andere (Nederlandse) blogs weer lees dat het goed is voor je. Integendeel, toen ik in Rotterdam liep, at ik meer bananen, en nu helemaal niet meer.
Bresaola met parmezaanse kaas
Italiaanse keuken
Laten we het zo zeggen, de Mediterraanse keuken is nou eenmaal anders dan de Nederlandse keuken. Als ik donderdagavond thuis ben in Nederland, zal ik mijn moeder vragen gewoon aardappels, vlees en groenten klaar te maken.
Pasta in Nederland is vaak minder lekker. Ik neem ook mijn eigen pasta mee en tomatensaus uit Italië, maar die bewaar ik voor zaterdag.
De dag voor de marathon…
Pastasalade met tonijn
Ik kan niks anders zeggen dat ik blij ben als het zondag is. Het is een ongelooflijke zware zomer geweest voor mij waarin ik veel heb gelaten puur om mijn trainingen zo optimaal te volbrengen. Maar dat is mijn karakter, als ik ergens voor ga, dan ga ik er 100% voor.
Saai? Nee, voor mij niet. Sporten is geweldig en presteren helemaal. En dan niet alleen op sportief gebied, maar met alle dingen die ik doe wil ik slagen.
Zondag wordt geen mooi weer voorspeld, regen. Maar zoals mijn trainer zegt: “Wat het weer ook zal zijn, jij loopt de marathon van Amsterdam zondag, weer of geen weer”.
