door Sylvia van der Male | okt 27, 2018 | Italië, Running
Trainen voor de NYC Marathon
De trainingen zitten erop voor de New York City Marathon. Althans, de trainingen waarin de lange afstanden gelopen moesten worden, en de zware fartlek trainingen die ik niet altijd graag deed. Maar dat hoort erbij.
Vanaf juli heb ik 4x in de week getraind, vier maanden lang. Een langere voorbereiding dan voor de marathon van Rotterdam. Uff…
Trail del Lago in Castiglione del Lago Umbrië
Zomer 2018
De warme zomerdagen in Italië zijn nooit echt bevorderlijk om je voor te bereiden op een marathon, maar dat wist ik al toen ik voor Amsterdam trainde in 2016. Want niet alleen overdag maar ook ’s avonds en ’s nachts is het vaak te warm.
De nachten zijn soms te kort om uit te rusten. Airconditioning zou de juiste oplossing zijn voor een goede nachtrust, maar als je dat niet hebt is het roeien met de riemen die je hebt.
Al met al ben ik trots op mezelf dat ik het schema heb kunnen volbrengen zonder enige blessures of klagen. Als ik nu de laatste afstanden loop voor de marathon voel ik dat ik klaar ben.
De nodige kilometers zitten in mijn benen, en zonder heel veel moeite loop ik soms harder dan mijn eigenlijke marathontempo zou moeten zijn. Teken aan de wand?
New York City marathon
Ik heb geen idee hoe New York zal verlopen. Dat hangt van veel factoren af. Je hebt natuurlijk het tijdsverschil, maar ook is het belangrijk of het weer meewerkt of niet. Als er veel wind staat dan kan ik naar een mooie tijd echt fluiten. Maar met windstil en misschien zelfs ook een beetje regen heb ik goede hoop.
Het is allemaal te bezien, maar het allerbelangrijkste is is dat ik er zin in heb!
Nu is het voornaamste mij focussen op de wedstrijd en vooral uitrusten. Misschien nog wat korte sprintjes doen voordat ik vertrek, en dan is het goed zo. New York is mijn 15e marathon en de marathons die ik heb gelopen waren allemaal even bijzonder.
Ik weet zeker dat mijn tweede keer in New York heel speciaal zal zijn, want de marathon in New York City is uniek, en wellicht wel één van de mooiste marathons ter wereld.
door Sylvia van der Male | okt 16, 2018 | Italië, Running, Toscane
Montepulciano Run editie 2018
Van 5 tot 7 oktober 2018 was de derde editie van Montepulciano Run. Een sportmanifestatie waarin wijn, cultuur en sport gecombineerd worden.
San Biagio kerk in Montepulciano
Montepulciano Run
Ik had ik me ingeschreven voor de 25 km wedstrijd.
Montepulciano Run
Op de race-dag zelf heb je twee afstanden die je kunt kiezen: 14 km en 25 km. Als je in voorbereiding bent op een najaarsmarathon is de 25 km een ideale afstand.
Het parcours moet wel aansluiten op de soort marathon die je gaat lopen.
Start Montepulciano Run
Op 4 november a.s. loop ik de marathon van New York. Dus een heuvelachtig parcours is een prima voorbereiding. De route van de Montepulciano Run verschilt en is vaak onverhard.
Je loopt langs de wijngaarden wat prachtige indrukken achterlaat van het Toscaanse landschap.
Start bij San Biagio Montepulciano Run
Start 25 km run Montepulciano Run
Rustig ben ik van start gegaan met de focus een lange afstand te lopen ter voorbereiding op New York. Op mijn schema stond 30 km. Vroeg in de ochtend had ik al 5 km gelopen.
De 25 km run was net iets anders dan vorig jaar, maar nog altijd even mooi. Bij elke drankpost ben ik gestopt om te drinken en onderweg heb ik mijn energie-gelletjes genomen.
Ik liep erg goed.
Montepulciano Run
Zonder enige verwachting heb ik heerlijk gelopen. Ik ben derde geëindigd van de vrouwen. Dit had ik eerlijk gezegd niet verwacht. Ik train sinds juli intensief en de vermoeidheid zit al redelijk in mijn benen. Maar wellicht betekent dit dat ik fit ben. Dat ik klaar ben voor de marathon van New York?
Prijsuitreiking Montepulciano Run
De prijsuitreiking was op de Piazza Grande.
Pasta party
De pasta party is gratis voor alle deelnemers. Na afloop hebben we met een groepje runners pasta gegeten om gezamenlijk dit sport,- wijnevenement af te sluiten.
Pasta Party Montepulciano Run
Pasta Party Montepulciano Run
door Sylvia van der Male | sep 25, 2018 | Italiaanse wijnen, Italië, Toscane
Wijnoogst Montepulciano
De wijnoogst van de sangiovese-druiven “prugnolo gentile” voor de Vino Nobile di Montepulciano. De wijngaarden op Tenuta Poggio alla Sala liggen er prachtig bij.
De druiven zijn klaar om geoogst te worden.
Jaargang 2018 Vino Nobile di Montepulciano
Vino Nobile di Montepulciano jaargang 2018 is een mooi wijnjaar.
Alla salute!
Wijnoogst Poggio alla Sala
Druivenplukkers Tenuta Poggio alla Sala
Sangiovese druiven voor de Vino Nobile di Montepulciano
Druivenplukkers Tenuta Poggio alla Sala
Sangiovese druiven voor Vino Nobile di Montepulciano
Druivenoogst Tenuta Poggio alla Sala
Sangiovese druiven wijnoogst 2018
door Sylvia van der Male | sep 23, 2018 | Italië, Running
New York City Marathon
De New York City marathon is over 6 weken, en de nodige afstanden zijn al gelopen. Het is even geleden dat ik over mijn trainingen, en hardloopwedstrijden in Italië heb geschreven.
Sinds juli ben ik gestart met trainen, en gelukkig gaat alles vooralsnog volgens de planning. Mijn trainer Bastiaan Schellekens (sales representative New Balance) uit Rotterdam volgt mij op de voet via mijn Garmin Connect.
Trainingen
Sommige trainingen zijn zwaar, dat is gewoon zo. Zeker als je een doel voor ogen hebt. Afzien, vallen, bikkelen en weer doorgaan. Mentaal voel ik me sterk, maar de crisismomenten heb ik soms zeker tijdens een training. Met name bij fartlektrainingen, als je op snelheid, tempowisselingen en uithoudingsvermogen traint.
Bijvoorbeeld bij de 18 km langs de rivier “Sile” in Treviso was het afzien. Ik was toen een paar dagen in Veneto. De eerste 6 km op 4:15/km daarna 6 km op 4:40/km en de laatste 6 km weer op 4:15/km. In het begin dacht ik… dit hou ik niet vol.
Het tegendeel is bewezen!
Duurlopen
De duurlopen in de heuvels daarentegen gaan me allicht gemakkelijker af, alleen de laatste keer toen we 25 km liepen in de Umbrische en Toscaanse heuvels met een gemiddelde 4:45/km op onverharde wegen was ik daarna even helemaal klaar.
Misschien kwam het ook doordat ik niet had gedronken, want dat is erg belangrijk bij lange afstand trainingen. Ik had wel een gel bij me, maar als je na afloop heel veel dorst hebt is dat eigenlijk te laat. Maar goed.
Wedstrijden in Italië
Qua wedstrijden ben ik niet zo heel erg actief geweest. Recent heb ik meegedaan aan de 18 km wedstrijd Lago di Chiusi en een paar weken geleden aan de 9 km wedstrijd in Acquaviva, Montepulciano.
Beiden leuke locale wedstrijden om aan mee te doen.
Hardloopwedstrijd in Montepulciano “La Nobile”
New York
Het is de tweede keer dat ik de marathon van New York loop, en ik heb er prachtige herinneringen aan overgehouden. New York is voor mij speciaal, een stad waarin ik me heerlijk voel.
De mensen, de wolkenkrabbers… Als ik aankom in NY heb ik al afspraken en etentjes staan met locals die ook de marathon lopen.
Ik reis niet mee met een organisatie. Ik ga op eigen houtje. Het hotel waar ik verblijf is in SoHo, erg gaaf! Alles heb ik al geregeld, ook het transport naar de start op Staten Island met de ferry. Het enige wat ik nog moet doen is 42.195 km lopen in één van de geweldigste steden van de wereld: NEW YORK
To be continued!
Wedstrijd in Montepulciano “La Nobile”
door Sylvia van der Male | aug 18, 2018 | Italië, Running, Toscane
La Nobile running
La Nobile is een jaarlijkse traditionele run in Montepulciano. De titel “La Nobile” verwijst naar de wijn Vino Nobile di Montepulciano.
Dit jaar, 2018, was de 59e editie. Het is een run van bijna 10 km in en rondom het wijnplaatsje Montepulciano. De start en finish is op de atletiekbaan. De atletiekbaan bevindt zich naast de tennisbaan, net buiten het centrum.
De route loopt langs de wijnvelden, de Tempio di San Biagio en door het centrum van Montepulciano.
Ondanks dat ik de nodige kilometers al in mijn benen heb zitten voor de marathon van NY, heb ik lekker door de heuvels gelopen met veel tempowisselingen.
La Nobile Run in Montepulciano
Prijsuitreiking
Ik ben 3e geworden van de vrouwen, maar dit keer heb ik geen ham of salami gewonnen. Een fles Rosso di Montepulciano, olijfolie en een stuk pecorino kaas. Heerlijk!
Prijsuitreiking La Nobile met Simona
De route
De route is prachtig voor als je een wandeling wilt maken in de groene omgeving rondom het plaatsje Montepulciano.
Buon Ferragosto a tutti!
