by Sylvia van der Male | Jan 4, 2026 | Running, Wijn proeven
Allereerst wil ik iedereen een heel gelukkig en vooral gezond nieuwjaar wensen! De periode rondom Kerst en Oud & Nieuw is altijd druk, maar minstens zo gezellig. Mijn dagen staan dan grotendeels in het teken van wijnproeverijen en het adviseren over wijn. Dat doe ik onder andere bij groothandels, importeurs en supermarkten.
Rond deze tijd zie ik veel wijnliefhebbers op zoek gaan naar die ene fles voor het Kerst- of Oudejaarsdiner. Het geeft me echt plezier om hen daarbij te mogen helpen en hun keuzes nog specialer te maken. Dit werk is daardoor niet alleen ontzettend leuk, maar leert me ook elke keer weer iets nieuws.
Inmiddels liggen de feestdagen achter ons en kijken we vooruit naar wat 2026 ons zal brengen. Hopelijk een jaar vol mooie momenten en veel positiefs!
Dit jaar tik ik de 50 aan. Zelf kan ik het soms nog steeds niet geloven, maar het is toch echt zo. Niet iedereen mag deze mijlpaal bereiken, dus ik ben vooral dankbaar dat ik dit in goede gezondheid mag vieren. Hoera!
Marathon van Tokyo
Na de marathon van Berlijn en de Berenloop Terschelling ben ik medio november gestart met de voorbereidingen voor de Tokyo Marathon 2026, die plaatsvindt op 1 maart 2026. Dit wordt mijn 19e marathon.
Ik train volgens mijn eigen schema en loop minimaal vier keer per week. Afhankelijk van mijn werkzaamheden verdeel ik sommige trainingen over twee dagen. Tot nu toe lig ik goed op schema en verloopt alles volgens planning. Hopelijk blijf ik blessurevrij.
Vorig jaar liep ik drie marathons en ik voel me fit; de tijden laten dat ook zien. Tegelijkertijd ben ik niet meer de jongste, dus goed luisteren naar mijn lichaam is essentieel. Als het even te zwaar wordt, doe ik bewust een stapje terug.
Japan is een land dat mij enorm aantrekt. In 2023 ben ik er al eens geweest en het heeft een diepe indruk op mij achtergelaten. Tokyo is een overweldigende, bruisende wereldstad: modern, groots en vol energie. Kyoto laat juist een heel andere kant van Japan zien en ademt de sfeer van vroeger: puur, authentiek en bijna tijdloos.
Wat me misschien nog wel het meest raakt, is de vriendelijkheid en beleefdheid van de mensen. Iets waar wij zonder twijfel nog veel van kunnen leren. En dan het eten… dat is werkelijk voortreffelijk.
Een marathon lopen in Tokyo, midden in deze indrukwekkende stad, is dan ook een droom die uitkomt. Hardlopen vormt al jarenlang een rode draad in mijn leven. Deze marathon voelt als een echte “once in a lifetime” ervaring. Een startbewijs bemachtigen is bijzonder lastig en ook de reis en het verblijf zijn niet gering. Juist daarom maakt het dit avontuur extra speciaal.
Eerste 30 km training
De nodige kilometers zitten inmiddels al in de benen. Het is momenteel echt winters in Nederland, met sneeuw en kou. Iets wat ik in mijn jaren in Toscane bepaald niet heb gemist. Wintertrainingen zijn eerlijk gezegd niet mijn grootste hobby; ik loop nu eenmaal liever in warmere omstandigheden, daar ga ik beter op en dat ben ik ook gewend.
Een duurloop van 30 kilometer in de sneeuw had ik dan ook niet zien aankomen, maar hij staat toch weer op de teller. Sommige paden waren gestrooid, maar Maassluis lag er over het algemeen niet best bij. Dat maakte de laatste kilometers extra pittig. Hardlopen op gladde wegen is nu eenmaal niet ideaal, en zeker niet mijn favoriete ondergrond.
Na deze intensieve trainingsweek kijk ik enorm uit naar een rustig herstelweekje. Even gas terug, mijn lichaam de ruimte geven om te herstellen en nieuwe energie op te doen. Dat voelt goed en is ook nodig.
Ondertussen groeit de voorpret voor Japan met de dag. Het idee dat ik daar straks mag staan, aan de start van de marathon van Tokyo, maakt me oprecht blij!
2026 wordt voor mij een jaar met prachtige doelen. De marathon van Tokyo, opnieuw Berlijn, maar vooral ook een jaar waarin ik bewust wil genieten van alles wat op mijn pad komt. Ik ga ervoor, met volle overtuiging!
by Sylvia van der Male | Aug 8, 2025 | Italië, Running, Toscane
Hardlopen door het hart van Toscane: van San Quirico d’Orcia naar de Cappella di Vitaleta
Hardlopen hoeft niet altijd functioneel te zijn. Het is vaak puur genieten! Zeker in mijn geliefde Toscane.
De tocht van San Quirico d’Orcia naar de wereldberoemde Cappella di Vitaleta – en weer terug – is een onvergetelijke ervaring voor iedereen die houdt van rennen door de natuur.
Je ben weg van het asfalt en het verkeer. Je wordt omgeven door glooiende heuvels, cipressen en historie.
De route: 12 kilometer onverhard
Vanuit het charmante middeleeuwse stadje San Quirico d’Orcia begint de route rustig, maar al snel verlaat je het asfalt en volg je onverharde paden -strade bianche-, omringd door het typerende Toscaanse landschap.
De route slingert zich door velden vol goudgeel gras, olijfbomen, wijngaarden en iconische rijen cipressen.
Het pad is grotendeels breed en goed begaanbaar, maar kent hier en daar wat steilere stukken, zowel omhoog als omlaag. Verwacht geen vlak parcours. Heuvels die je kuiten laten branden.
In de verte zie je Pienza. Een klein juweeltje op een heuveltop. Pienza is de stad van de Pecorino kaas. De geurige schapenkaas.
De landschappen van Val d’Orcia zijn zo indrukwekkend dat je er vanzelf langzamer door gaat lopen. Of je stopt even om het in je op te nemen (en een foto te maken).
Hoogtepunt: de Cappella di Vitaleta
Na een paar kilometer verschijnt daar de Cappella di Vitaleta op een heuveltop. Een kleine, elegante kapel, omgeven door cipressen, met uitzicht over de Val d’Orcia. Misschien herken je het kapelletje wel van ansichtkaarten (of van de film Benedetta).
Dit is zonder twijfel een van de meest gefotografeerde plekken van Toscane. En terecht!
Hier is het moment om even op adem te komen. Misschien een slok water, of gewoon in stilte genieten van het uitzicht. Het voelt bijna alsof de tijd hier stilstaat.
Che silenzio…
Terugweg: bospaadjes, een kort stuk langs de weg, en het centrum
De terugweg loopt over andere paden dan de heenweg en brengt je via een licht glooiend traject deels door een beschut stuk bos. Een fijne afwisseling van het open heuvellandschap.
Daarna volgt een kort stuk langs de weg. Gelukkig is er een veilig looppad naast het asfalt, dus je kunt rustig blijven rennen terwijl je de laatste kilometers terug naar San Quirico d’Orcia aflegt.
En dan, loop je het stadje weer binnen via de oude toegangspoorten en trakteer je jezelf op een korte cooldown door het authentieke centrum van San Quirico d’Orcia.
Neem een espresso of bezoek een kerk. Het is een waardige afsluiting van een hardlooproute die alles in zich heeft.
Tips
-
Afstand: ca. 12 km (heen en terug)
-
Hoogteverschil: licht tot matig heuvelachtig
-
Ondergrond: voornamelijk onverhard (strade bianche)
-
Tijdstip: vroege ochtend of late namiddag
-
Meenemen: water, pet, zonnebrand, eventueel trailrunning schoenen (voor grip op droge, stoffige paden) maar niet noodzakelijk
Tot slot
Hardlopen in Toscane is niet zomaar een training, het is een ervaring. Deze route van San Quirico d’Orcia naar de Cappella di Vitaleta combineert sportieve uitdaging met adembenemende schoonheid.
Een herinnering die blijft….
by Sylvia van der Male | Jul 26, 2025 | Italië, Running, Toscane, Wijn proeven
Hardlopen in Montalcino: tussen wijngaarden en vergezichten
Het mooie zonlicht over de Toscaanse heuvels en een eindeloze horizon van cipressen en wijngaarden – Montalcino is niet alleen een paradijs voor wijnliefhebbers, maar ook voor hardlopers.
Tijdens mijn voorbereiding op de marathon van Berlijn heb ik het geluk een week in deze prachtige streek door te brengen. En geloof me: trainen in Montalcino is geen straf!
Lange afstanden, lange vergezichten
De paden slingeren hier eindeloos tussen de wijngaarden door, met glooiende heuvels die je benen uitdagen en je hoofd leegmaken. Elke ochtend vroeg trek ik mijn nieuwe hardloopschoenen aan – gekocht in Siena bij Il Maratoneta Sport – en begin ik aan mijn ronde.
Soms zijn het rustige kilometers, andere keren 20 stevige kilometers als lange duurloop. Wat al die runs gemeen hebben? Een gevoel van vrijheid. Vanaf de paden rond Montalcino kijk je uit over de Val d’Orcia: een ansichtkaart van typisch Toscane, met zacht glooiende heuvels, rijen cipressen en eindeloze wijngaarden.
Wijn, maar dan ná het lopen
Dat deze regio bekendstaat om zijn Brunello di Montalcino wijnen is natuurlijk bekend. De wijn komt pas ‘s avonds op tafel, geen beloning na het trainen, maar een moment van genieten aan het eind van de dag.
Balans is belangrijk, ook tijdens marathontraining.
Wijnproeven in Montalcino?
Sluit je hardloopdag af in stijl en kom langs bij Tenuta Pian delle Ginestre – een kleinschalig wijndomein waar je de échte Brunello proeft, midden tussen de ranken. Sportief trainen en genieten gaan hier moeiteloos samen.
Tips voor hardlopen in Montalcino:
-
Train vroeg: de ochtenden zijn koel en stil – perfect voor een rustige start.
-
Vergeet je hoogteprofiel niet: het is hier zelden vlak. Geweldig voor kracht en uithoudingsvermogen.
-
Geniet van de omgeving: neem af en toe een pauze om écht te kijken. Het landschap werkt rustgevend.
Hardlopen in Montalcino geeft mijn marathontraining niet alleen een fysieke boost, maar ook een mentale reset.
Als je ooit de kans krijgt om hier te trainen: doen!
by Sylvia van der Male | Apr 25, 2025 | Rotterdam, Running
De 44e editie van de NN Marathon Rotterdam was op zondag 13 april. Ongeveer 17.000 deelnemers liepen de zware 42,195 km door de skyline van Rotterdam, de Erasmusbrug twee maal en rond de Kralingse Plas om via de Blaak op de Coolsingel te finishen.
Trainingen
De trainingen voor de marathon van Rotterdam zijn goed verlopen. Tegenwoordig loop ik bij een atletiekvereniging in Maassluis. Dat is beter om gemotiveerd te blijven en sneller te worden.
Een paar hardlopers van mijn groep trainden ook voor de marathon. De hardloopschema’s varieerden wekelijks. Hierdoor ontdekte ik nieuwe plekjes in de omgeving waar ik nu woon.
Duurlopen
De lange afstanden heb je nodig voor een goed duurvermogen. Die heb ik in mijn trainingen gehouden en ik moet zeggen dat ze me veel kracht en zekerheid hebben gegeven.
Ik heb één keer meegedaan aan de “Road to Rotterdam” run in Spijkenisse ter voorbereiding op de marathon. Je loopt dan een lange afstand in een tempo die bij je past. Er waren groepen met verschillende marathontijden. Ik sloot mij aan bij tempogroep 4:45/km.
De marathon
Dit was mijn 16e marathon, en mijn 4e keer in Rotterdam. In 2018 was mijn laatste marathon in NYC, dus een beetje zenuwachtig was ik natuurlijk wel.
Ik startte in Wave 1 op de Schiedamsedijk. Het was nog even een uitdaging om op tijd in het vak te komen. Maar gelukkig kon ik nog net genieten van Francis van Broekhuizen met het nummer “You’ll never walk alone”.
Ik startte niet te snel, want zoals bij iedere loper schiet de adrenaline door je lijf waardoor je enthousiast en moeiteloos doorscheurt.
4:40/km was realistisch, dus klampte ik me vast aan mijn plan. Natuurlijk liep ik soms wat harder of zachter, maar over het algemeen liep ik constant zonder enkel verval.
Om de 5 km stond een drankpost met water en sportdrank. Bij elke drankpost ben ik gestopt en heb ik gedronken om uitdroging te voorkomen.
Voor de zekerheid had ik drie gelletjes meegenomen. Voeding is key bij een marathon. Maar ik heb er maar liefst twee ingenomen. Ik taande er niet naar. Hoogstwaarschijnlijk hebben de isotone sportdranken mij geholpen mijn vochtbalans en voeding op peil te houden.
De sfeer was goed met veel supporters (jong en oud) langs de kant. Overal werd ik aangemoedigd. Ik werd zelfs verrast door een aanmoedigingsvideo van goede vrienden van mij. Dat vond ik super leuk!
Het meest spectaculaire stuk is het centrum van Rotterdam. Supporters, DJ’s, liefdevolle spandoeken, banaantjes en cheerzones geven je extra “power” om de laatste paar kilometers zo goed mogelijk door te komen.
Dus niet alleen de hardlopers maar ook de mensen langs de kant zijn onmisbaar bij dit evenement. De NN Marathon Rotterdam is niet voor niets de mooiste marathon van Nederland!
Coolsingel
Finishen op de Coolsingel heeft iets magisch. Omdat ik de hele marathon mijn hoofd koel heb gehouden, liep ik met een grote “smile” over de Coolsingel naar de finish. Alles liep zoals gepland.
Uiteraard was ik moe en voelde ik de pijntjes, maar de voldoening was en is nog steeds enorm.
Hardlopen voor het goede doel
Geld ophalen voor het Sophia Kinderziekenhuis in Rotterdam was een extra motivatie tijdens mijn trainingen en marathon. Ik wilde graag een steentje bijdragen aan de beste zorg voor zieke kinderen.
De Stichting Vrienden van het Sophia financiert, dankzij giften van donateurs, wetenschappelijke onderzoeken. Daarnaast kunnen ze ook mooie projecten realiseren voor zieke kinderen in het Sophia.
Het Sophia Kinderziekenhuis is een mooi en goed doel. Iedereen mag weten dat ik het ziekenhuis een warm hart toedraag. Ik vind dat alle kinderen recht hebben op een hoopvolle en gezonde toekomst.
Mijn streefbedrag was euro 1500, maar ik heb in totaal euro 1320 opgehaald.
Hier ben ik enorm trots op!
Om de marathon compleet te maken had ik op mijn witte shirt het logo van de stichting laten bedrukken. Hij is mooi!
Grazie mille
Alle donateurs heel veel dank voor jullie bijdrage. Ik heb van jullie heel veel steun gekregen voor mijn actie.
En mede dankzij jullie support hebben jullie er ECHT voor gezorgd dat ik de marathon met een glimlach heb volbracht.
13 april 2025 was voor mij een onvergetelijke dag.
Ciao e arrivederci
by Sylvia van der Male | Feb 5, 2025 | Rotterdam, Running
Op 13 april 2025 loop ik de marathon van Rotterdam. Dit wil ik doen in combinatie met het inzamelen van geld voor het Sophia Kinderziekenhuis.
Het Sophia Kinderziekenhuis is een academisch ziekenhuis voor kinderen. Onderzoeken en aanvullende middelen zijn hard nodig om zieke kinderen een betere toekomst te geven.
Lichtjesdiner in de Laurenskerk
Het Lichtjesdiner is van de Stichting Vrienden van het Sophia. Bij de negende editie is een recordbedrag opgehaald! Dit geld is bestemd voor kinderen met mentale gezondheidsproblemen en het kinderbrein.
De vele donaties en inzamelingsacties, de mooie veilingitems, de verhalen van ouders en kinderen hebben mij geïnspireerd de marathon van Rotterdam te lopen voor dit mooie doel.
Ik ga ervoor!
Ervaring
Ik loop al ruim 20 jaar. Ik heb 15 marathons op mijn naam staan, waarvan ik er veel in Italië gelopen heb.
Hoeveel halve marathons ik voltooid heb zou ik niet weten, laat staan hoeveel wedstrijden. In Italië heb ik veel kilometers afgelegd.
Ik had een trainer uit Florence en ik liep bij een locale vereniging in Castiglione del Lago (Umbrië). Het was een mooie hardloopperiode in mijn leven.
Nu ben ik weer terug in Nederland sinds 2022. De laatste tijd heb ik de draad weer opgepakt, en weer een volledige focus op mijn passie en doel.
Trainen
Sinds kort loop ik bij de Atletiek Vereniging Waterweg. Ik trainde altijd alleen, maar nu ik samenloop in een groepje merk ik dat ik langzaam terugkom op mijn oude niveau. Trainen in een groep motiveert mij enorm en geeft mij extra steun om mijn doel te bereiken.
De trainingen gaan erg goed. Ik loop veel, maar liefst 4 tot 5 keer in de week. De komende weken moet ik veel kilometers maken om goed voorbereid aan de start te staan. En dat lukt me! Ik herstel snel en ik heb geen last van vermoeidheid.
Midwinter Marathon Apeldoorn
Afgelopen zondag heb ik meegedaan aan de Midwinter Marathon in Apeldoorn.
Een 25 km run in de bossen. Het is lang geleden dat ik zo’n prestatie geleverd heb. Al zeg ik het zelf, ik ben er best trots op.
Ik liep in een redelijk vast tempo, 4:26/km gemiddeld. Na de wedstrijd was ik niet moe. Dat is een teken dat ik fit ben.
Ik heb er alle vertrouwen in dat ik de marathon van Rotterdam goed ga lopen. Ik hoop te finishen onder de 3:25. Dat is een reeële tijd. De laatste marathon die ik voltooid heb is de NYC Marathon in 2018. Daar had ik een snellere tijd. Ik was toen super getraind.
Maar de jaren gaan voorbij. En daarbij moet ik echt weer wennen aan de lange afstanden en de vele kilometers.
Doneren
Hopelijk lukt het mij om zoveel mogelijk geld op te halen voor het Sophia Kinderziekenhuis. Dat zou ik geweldig vinden.
Steunen jullie mijn actie met een donatie? Iedere Euro wordt gewaardeerd en zal een motivatie zijn om de marathon in een mooie tijd te lopen.
Actiepagina Sylvia: Ik loop de marathon van Rotterdam voor het Sophia Kinderziekenhuis.
by Sylvia van der Male | Nov 11, 2024 | Food, Italy, Running
Last week I spent some days in Rome. After months of studying for my last WSET Diploma exam I needed a short break.
Rome is fascinating, it is one of my favorite cities. I know the city quite well. It is a place where I have lived-in and have visited several times.
Ancient Rome is best known for its historical architecture, religion, cuisine, fashion and Renaissance works. Walking through Rome is like walking in one big open-air museum! Some iconic landmarks of Rome are the Colosseum, Trevi Fountain, the Vatican City and many more.
I always love going back. The place is the eternal city and must be seen once in life.
I was surprised by how many tourists visited Rome. They say that November is the least busy time to visit the city, but it was still crowded though. Maybe because the Italian took advantage of a long weekend “fare il ponte”. Fare il ponte is an Italian expression which means literally “to make a bridge”.
The last time when I visited Rome was for the the 10 km race “la corsa dei Santi” in on November 1, 2018 1. I can’t remember the time I have finished the race, but what I remember is that we ran inside the city along many historic monuments. Great experience.
It has been a while since I wrote a blog post. Maybe because I do not have many new ideas or fantasy anymore to write about. Since 2022 I am back in the Netherlands and my focus is mainly wine, work, study and running (of course). New “wine” projects are upcoming, so stay tuned about the latest updates.
But for now just enjoy reading this blog post about Rome. Discover what to do and where to eat the best “spaghetti alla carbonara”. Enjoy the new spots and the best places to run in it’s busy heavily trafficked city.
Jubilee 2025
The city is always packed with tourists, imagine with the Jubilee next year. The holy year will bring even bigger crowds to Rome. The Rome Jubilee 2025 festivities will take place from Christmas Eve December 24, 2024 until Epiphany festival in January 2026. It is called the “Pilgrims of Hope”. Jubilees take place every 25 years.
Today Rome is under construction for the Jubilee. Due to construction, work facades are hidden, roads are blocked and you can hardly see any monument. This causes inconveniences, not only for visitors but especially for the locals.
Monti
I discovered new culinary treasures between Termini station and Via dei Fori Imperiali. One of my favorite new spot is the Monti district. Monti is Rome’s funky, hipster area with new bars, clothing boutiques and restaurants. It is a great place for Roman food, good wines and delicious ice creams.
To get to Monti you need to take the blue metro line B. The nearest station is Cavour.
Colosseum
I did the Colosseum tour with an official tour guide. Colosseum is one of the most famous monument in Rome, perhaps in the world!
I booked a 2.5 hour tour with access to the Colosseum, Roman Forum and Palatine hill on a guided tour. The local guide was extremely informative and knowledgeable. It is well worth the money. A bit crowded but still a nice experience.
I have booked with GetYourGuide. Get Your Guide is an online marketplace for booking tours and activities in many places.
Vatican Museum
The best way to visit the Vatican Museum is with a guide. There are many tour options available but I booked the tour through the official website.
The Vatican was busy, as usual. It is a museum with 25000 visitors every day. The tour is 2 hours in the museum. Unfortunately, it is not possible to admire all the art work in such a short time. But our guide was good. We managed to see all the important parts of the museum. A must do.
Food and Drinks
I love eating everything that is Italian. I am privileged and lucky that I can and may eat all kinds of foods.
Traditional Roman foods are for example Spaghetti Carbonara, Pasta Amatriciana, Suppli, Carciofi alla Romana and “Maritozzo”.
Il Maritozzaro
Maritozzo is a filled freshly baked brioche filled with whipped cream. Honestly it was one of my favorite breakfasts. A hidden bar nearby the Trastevere station “il Maritozzaro” is worth the detour if you want to eat a good Maritozzo.
Via Ettore Rolli, 50
00153 Rome
Mercato Centrale
A nice discovery in the Termini area is the Mercato Centrale.
It is an ideal place to have a quick meal or snack before departure. It is pretty new. There are lots of choices including steak, burgers, pasta, pizza, sushi, desserts, craft beer, wine and gelato.
Several food stalls showcase the best produce from Rome, Italy and other countries.
Mercato Testaccio
Mercato di Testaccio is located in a more permanent structure. Here you can try some of the best street foodies.
Pizza al trancio is very popular, especially the classic pizza that is topped with ham, mushrooms, olives, artichoke and tomatoes. Yummy! This pizza is always priced by the total weight of the slices.
Another classic Roman Jewish dish is the fried artichoke “carciofi alla giudia”. They are seasoned with salt, pepper and a squeeze of lemon. This foodie is the perfect appetizer.
The Testaccio market is open Monday to Saturday from 7:00 am until 3:30 pm.
Milea Art & Food
Milea is a cocktail bar, bistrot in an art gallery in the heart of Rome (Trastevere). Such a great find during my stay in Rome! Cozy atmosphere to just relax and have a nice cocktail.
The Aperol Spritz is super delicious. This aperitif is made of Aperol, Prosecco/Spumante and soda water.
Ditirambo ristorante
This restaurant reminds me of a dinner I had with my father in 2009. Ditirambo is on a side street of the Campo de’ Fiori.
The classic Roman food and atmosphere never disappoints me. I can recommend the “fritto misto del Ditirambo”. This fried mix is popular and it includes fried cod, potato croquettes and meatballs.
After the antipasto comes the primo, the first course. Primo is usually pasta, risotto, gnocchi or sometimes soup.
I taglioni fatti in casa alla “gricia” con guanciale, carciofi and pecorino is a beautiful dish of homemade pasta with pork meat, artichoke and pecorino. Gricia means “white Amatriciana” or “carbonara without eggs”.
Buon appetito!
More restaurants
And here is a short list of more spots in Rome for Foodies:
- For the best-ever traditional Roman Carbonara
Location: Termini station
Da Nazzareno
Via Magenta 35/37
Roma
- Roman style pizza
Accasadi
Viale Opita 72
Roma
Accasadi refers to “a casa di” in Italian. Like Antonietta describes: “Let’s go to Sylvia’s place.”
Location: Numidio Quadrato (metro line A)
Running
When I am on a holiday I love to run. Running helps me to stay in shape, physically and mentally. But it is also a way to experience the culture of a new place. It is a different way of sightseeing.
Running gear doesn’t occupy much space in my luggage. I always bring one pair of running shoes with me and the clothes I normally wear to run. Wherever I go.
The best place to run is along the Tiber river. The river flows through the center and provides one of the best running routes in Rome.
Metro line B: Basilca San Paolo, start Ponte Gugliemo Marconi
In the historical centre you can run easily because the main sights are achievable. To avoid traffic you need to go early. But personally I prefer running along the Tiber or in the Villa Borghese area. The park is full of beautiful paths.
Start from Piazza del Popolo and enjoy! How do I get there? Metro line A: Spagna or Flaminio.
Enjoy Rome!
